Кабелийн шулуун хөлийг татдаг

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings

Товчлол Кабелийн шулуун хөлийг татдаг

Кабелийн шулуун хөлийг татах дасгал нь голчлон шөрмөс, өгзөг, нурууны булчингуудад чиглүүлж, эдгээр хэсэгт хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгоход тусалдаг динамик дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал бөгөөд ямар ч фитнессийн түвшинд хялбархан тохируулж болно. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны арын гинжний хүчийг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн шулуун хөлийг татдаг

• Кабелийн машины урд зогсоод нуруугаа түүн рүү чиглүүлж, хөлийг мөрний өргөнөөр зайлуулж, олсны бариулыг хөлнийхөө хооронд барина.
• Нуруугаа шулуун, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, ташаа сунгаж, босоо байрлалд ортол өгзөгөө шахаж олсыг урагшлуулна.
• Булчингийн хамгийн их агшилтыг хангахын тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоо.
• Хөдөлгөөнийг аажуухан эргүүлж, олс таны хонго татан, их бие урагш бөхийж, анхны байрлал руугаа буцна.

Хийх заавар Кабелийн шулуун хөлийг татдаг

• **Зохих хэлбэрийг хадгалах:** Хөлөөрөө олс татахдаа нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүл. Бүсэлхийгээр биш, ташаагаар бөхийж, их биеийг буулгахдаа ташаа хойшоо түлхэнэ. Энэ нь таны өгзөг болон шөрмөсийг үр дүнтэй ажиллуулах болно. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй тул нуруугаа дугуйлахаас зайлсхий.
• **Хөдөлгөөнөө хянах:** Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Олс татахдаа болон анхны байрлал руугаа буцахдаа удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөнийг ашигла. Энэ нь таны булчинг удаан хугацаанд чангалж, илүү сайн үр дүнд хүргэдэг.
• **Гараа ашиглахаас зайлсхий:** Гараа татахдаа гараа ашиглах нийтлэг алдаа гардаг

Кабелийн шулуун хөлийг татдаг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн шулуун хөлийг татдаг?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Straight Legs Pull Through дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалаа үзүүлэх нь бас ашигтай. Дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхийн өмнө үргэлж эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн шулуун хөлийг татдаг?

• Дамббелл татах: Кабелийн оронд та хөлийнхөө завсраар байрлуулсан дамббелл ашиглан дасгалд тэнцвэртэй байдлыг нэмэгдүүлнэ.
• Kettlebell Pull Through: Энэ хувилбар нь кабелийн оронд данх ашигладаг бөгөөд энэ нь данхны өвөрмөц хэлбэр, жингийн хуваарилалтаас шалтгаалан дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Barbell Pull Through: Энэ хувилбарт кабелийн оронд штанг ашигладаг. Штанганы жин, хэмжээ ихэссэн тул энэ өөрчлөлт нь илүү төвөгтэй байж болно.
• Sliding Disc Pull Through: Энэ хувилбар нь тогтворгүй байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд хөл доор гулсах дискийг ашигладаг бөгөөд дасгалыг хийхэд шаардлагатай үндсэн оролцоо, тэнцвэрийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн шулуун хөлийг татдаг?

• Цавуулаг гүүр нь мөн цавууны булчинг идэвхжүүлж, гуяны сунгалтад гол анхаарлаа хандуулдаг тул кабелийн шулуун хөлийг нөхдөг бөгөөд энэ нь эрчим хүчний үйлдвэрлэлийг сайжруулж, нурууны гэмтэлээс сэргийлдэг.
• Хел тавих нь биеийн доод булчингуудыг ажиллуулж, биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж, биеийн тамирын дасгалыг сайжруулдаг Cable Straight Legs Pull Through дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.