Хөшүүргийн хип түлхэлт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings

Товчлол Хөшүүргийн хип түлхэлт

Хөшүүргийн хип түлхэлт нь голчлон өгзөг, шөрмөс, бэлхүүс рүү чиглэсэн өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд эдгээр хэсгийн хүч чадал, хүч чадал, булчингийн өсөлтийг дэмждэг. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулахыг хүсч буй хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Хүмүүс энэ дасгалыг өгзөгний булчинг тусгаарлаж, эрчимтэй ажиллуулах чадвартай тул сонгож болох бөгөөд энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн ерөнхий гоо зүйн байдлыг сайжруулж, өдөр тутмын амьдралдаа илүү сайн хөдөлгөөн хийхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн хип түлхэлт

• Тэнцвэртэй, тохь тухтай байрлалд байгаа эсэхийг шалгаарай, ташаандаа штанг байрлуул.
• Штангийг хоёр талаас нь барьж, барь.
• Өсгийгөөрөө түлхэж өгзөгөө газраас дээш өргөхөд голоо чангалж, нуруугаа шулуун байлга.
• Нэг давталт хийхийн тулд ташаагаа газарт буулгаж, хөдөлгөөнийг хянаж, штанг хонгоноосоо салгахгүй байх хэрэгтэй.

Хийх заавар Хөшүүргийн хип түлхэлт

• Нуруугаа анхаар: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт нуруугаа хэт сунгахаас зайлсхий. Үүний оронд хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулж, өсгийгөө түлхэж, дээд хэсэгт нь өгзөгөө шах. Нурууны хэт суналт нь нурууны өвдөлт, гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм.
• Гол цөмөө ажиллуул: Бүсэлхий нуруугаа дэмжихийн тулд дасгалын туршид хэвлийн булчингаа чанга байлга. Энэ нь хөдөлгөөний явцад зөв хэлбэр, хяналтаа хадгалахад тусална.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарахаас зайлсхий. Энэ нь та үүнийг хэр хурдан хийж чадах тухай биш, харин давталт бүрийн зөв гүйцэтгэлийн тухай юм. Жингээ аажмаар бууруулж, үсрэхээс зайлсхий

Хөшүүргийн хип түлхэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн хип түлхэлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever Hip Thrust дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь бас тустай. Энэ дасгал нь голчлон өгзөг, шөрмөсийг чиглүүлдэг боловч нурууны доод хэсэг, гол булчинг ажиллуулдаг. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд удаан эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нь сайжирч байгаа тул эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн хип түлхэлт?

• Жигнэсэн хөшүүрэг түнхний түлхэлт: Хөшүүрэгт жин нэмснээр та эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, булчингаа илүү ихээр сорьж чадна.
• Туузан хөшүүрэгтэй түнхний түлхэлт: Хөшүүрэгээс гадна эсэргүүцлийн тууз ашиглах нь нэмэлт хүндрэлийг нэмэгдүүлж, өгзөгний булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусална.
• Өргөгдсөн хөлтэй гуяны түлхэлтийг хөшүүрэг болгох: Хөлөө өргөгдсөн тавцан дээр тавьснаар та дасгалын өнцгийг өөрчилж, өгзөгний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг онилж болно.
• Хөшүүрэгтэй түнхний түлхэлтийг түр зогсоох: Энэ хувилбар нь доош буулгахаасаа өмнө түлхэлтийн байрлалыг дээд хэсэгт нь хэдэн секундын турш барьдаг бөгөөд энэ нь хурцадмал байдлын хугацааг нэмэгдүүлж, булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн хип түлхэлт?

• Glute Bridge: Энэ нь Lever Hip Thrust-тэй төстэй биеийн жингийн дасгал бөгөөд энэ нь өгзөгний булчингуудад шууд чиглүүлдэг боловч биеийн тамирын заалны тоног төхөөрөмж ашиглахгүйгээр хаана ч хийх боломжтой тул биеийн тамирын зааланд явах боломжгүй хүмүүст маш сайн нэмэлт юм.
• Deadlifts: Хөшүүргийн хип түлхэлтийн нэгэн адил энэ дасгал нь өгзөг, шөрмөс, бэлхүүс зэрэг арын гинжийг чиглүүлдэг. Эдгээр дасгалуудыг хоёуланг нь гүйцэтгэх нь эдгээр хэсгүүдийн тэнцвэртэй хөгжил, хүч чадлыг хангахад тусална.