Кабелийн налуу хажуугийн өсөлт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Кабелийн налуу хажуугийн өсөлт

Кабель налуу хажуугийн өргөлт нь голчлон гурвалжин булчингуудад чиглүүлж, мөрний бат бөх, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та мөрний дасгалыг шаарддаг өдөр тутмын үйл ажиллагаа, спортын гүйцэтгэл сайжирч, илүү өнгөлөг, тодорхой харагдах болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн налуу хажуугийн өсөлт

• Машинаас хойш бөхийж, биеэ шулуун, хөлөө газарт бат бөх наасан байх ба кабелийг барьж буй гар нь бүрэн сунгаж, биеийнхээ ард үл ялиг хоцрох болно.
• Гараа шулуун байлгаж, амьсгалаа гаргахдаа кабелийг мөрний түвшинд хүртэл аажмаар дээшлүүлнэ. Таны их бие хөдөлгөөнгүй, хөдөлгөөн нь зөвхөн мөрний үе дээр л байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур зогсоод, амьсгалахдаа кабелийг анхны байрлал руу нь аажмаар буулгана.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь талыг сольж, нөгөө гараараа дасгалыг хий.

Хийх заавар Кабелийн налуу хажуугийн өсөлт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хийх нь маш чухал юм. Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчтэй цохихоос зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд хүссэн булчингаа үр дүнтэй чиглүүлэхгүй. Харин булчингийн агшилт, суллахад анхаарлаа төвлөрүүл.
• Зөв жин: Хэт их жин хэрэглэх нь зохисгүй хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй. Дасгалын туршид зөв формыг хадгалахын тулд бага жингээс эхэл. Хүч чадал нэмэгдэхийн хэрээр та жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно.
• Гарны байрлал: Кабелийг өргөхдөө гараа тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөж, мөрний өндөрт өргөх хэрэгтэй. Ийм байдлаар гараа мөрний өндрөөс дээш өргөхөөс зайлсхий

Кабелийн налуу хажуугийн өсөлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн налуу хажуугийн өсөлт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Cable Leaning Lateral Raise" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн зөв техникийг үзүүлэх нь ашигтай байдаг. Хүч чадал, техник сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Хүн бүрийн бие махбодь өөр өөр байдаг тул нэг хүнд тохирсон зүйл нөгөө хүнд тохирохгүй байж магадгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Үргэлж биеэ сонсож, ямар нэгэн өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоо.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн налуу хажуугийн өсөлт?

• Суусан кабелийн хажуугийн өсөлт: Энэ нь вандан сандал дээр сууж байх үед хийгддэг бөгөөд энэ нь биеийг тогтворжуулж, мөрний булчинд илүү анхаарал төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
• Нэг гарт кабелийн хажуугийн өргөлт: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрдөг бөгөөд энэ нь хоёр талын хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Кабелийн хажуугийн өргөлт: Энэ нь уламжлалт босоо хувилбараас илүү арын гурвалжин хэсгүүдэд чиглэсэн нугалах байрлалд хийгддэг.
• Налуу вандан кабелийн хажуугийн өсөлт: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр хэвтэж байх үед гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн налуу хажуугийн өсөлт?

• Босоо штангын эгнээ: Энэ дасгал нь дельта болон трапецын булчингуудад чиглүүлж, эдгээр булчингуудыг өөр өнцгөөс ажиллуулж, тэнцвэртэй өсөлт, хүч чадлыг дэмждэг Кабель налуу хажуугийн өсөлтийг нөхдөг.
• Нүүрний таталт: Энэ дасгал нь арын гурвалжин болон дээд нурууны булчингуудад чиглүүлж, мөрний бүсний арын хэсгийг бэхжүүлж, мөрний байрлал, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг Кабелийн хажуугийн өргөлтийг нөхдөг.