Кабель босоо эгнээ

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Кабель босоо эгнээ

Кабель хэвтэх босоо эгнээ нь мөр, нуруу, хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлж, булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал бөгөөд үүнийг янз бүрийн фитнессийн түвшинд хялбархан тохируулах боломжтой. Хувь хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, байрлалаа сайжруулж, биеийн ерөнхий тэнцвэрийг бий болгохын тулд энэ дасгалыг өөрийн хэвшилд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель босоо эгнээ

• Дээшээ харан кабелийн машин руу чиглэн хэвтэж, гараа мөрний өргөнөөс арай илүү өргөн бариултай бариулаас барина.
• Гараа бүрэн сунгаж, хөндлөвчийг цээж рүүгээ татаж, тохойгоо хажуу тийш нь харуулж, хөдөлгөөнийг хянаж байгаарай.
• Бар нь цээжний дээд хэсэгт ойрхон байх үед энэ байрлалд байгаарай, дараа нь баарыг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, бүх хугацаанд зөв хэлбэрийг хадгалахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Кабель босоо эгнээ

• Тохиромжтой жин: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэт их жин хэрэглэх явдал юм. Зөв хэлбэрээ хадгалахын тулд хөнгөн жингээс эхэл. Хүчтэй болох тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Кабелийн хэт ачаалал нь хэлбэр муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Кабелийн босоо эгнээ хийхдээ хөдөлгөөнөө хянаж байх хэрэгтэй. Жингээ өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Үүний оронд утсыг бие рүүгээ удаан бөгөөд хяналттай татаж, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буц. Ингэснээр та зөв булчингуудыг чиглүүлж, үе мөчний ачаалал үүсгэхгүй байх болно.
• Тохойгоо өндөр байлга: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд

Кабель босоо эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель босоо эгнээ?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Кабель хэвтэх босоо эгнээний дасгалыг хийж болно, гэхдээ бэртэл гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн дасгалын зөв хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнессийн мэргэжилтэнг дасгалын явцад зааж өгөхийг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь таны мөр, нурууны булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь хүч чадлын дасгал сургуулилтанд сайн нэмэлт юм. Аливаа дасгалын өмнө халааж, дараа нь хөргөх нь үргэлж чухал гэдгийг санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель босоо эгнээ?

• Barbell Bowright Row: Энэ хувилбарт та нэмэлт эсэргүүцэл үзүүлэхийн тулд штанг ашигладаг бөгөөд энэ нь таны ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Смитийн машин босоо эгнээ: Энэ хувилбар нь Смит машин дээр хийгдсэн бөгөөд хөдөлгөөнийг тогтворжуулж, эхлэгчдэд зөв хэлбэрийг сурахад тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн туузны босоо эгнээ: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь гэртээ дасгал хийх хүсэлтэй эсвэл биеийн тамирын зааланд орох боломжгүй хүмүүст тохиромжтой сонголт байж болох юм.
• Кетлбелл босоо эгнээ: Энэ хувилбар нь данх ашигладаг бөгөөд ижил булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлэхийн зэрэгцээ атгах хүчийг тань нэмэгдүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель босоо эгнээ?

• Бөхийлгөсөн штангуудын эгнээ: Кабелийн босоо эгнээний нэгэн адил энэ дасгал нь голчлон нурууны дээд булчингуудыг ажиллуулж, нуруу, ромбо зэрэг булчингуудыг ажиллуулж, нурууны ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдалд хувь нэмэр оруулдаг.
• Нүүр татах: Энэ дасгал нь Кабелийн босоо эгнээтэй адил арын гурвалжин болон нурууны дээд булчингуудад чиглүүлж, биеийн байдал, мөрний эрүүл мэндийг сайжруулдаг.