Y кабелийн өсөлт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Lateral

Товчлол Y кабелийн өсөлт

Cable Y-raise нь мөр, дээд нуруу, гол хэсэгт чиглэсэн хүч чадлын дасгал бөгөөд биеийн байрлалыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулах эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь энэ нь хөдөлгөөнийг бүрэн дүүрэн хийх боломжийг олгодог, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг бөгөөд ямар ч дасгалын горимд амархан оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Y кабелийн өсөлт

• Бариулыг шүүрэн авч, машинаас нүүрээ эргүүлж, урагш алхаж, утаснууд дээр хурцадмал байдал үүссэн тул гараа бүрэн сунгаж, урдуураа гатлах ёстой.
• Хөлөө мөрний өргөнтэй, нуруугаа шулуун, гол цөмөө зангидаж байгаарай.
• Бариулыг дээш, хажуу тийш нь татаж, биетэйгээ "Y" хэлбэрийг үүсгээрэй, хөдөлгөөний дээд хэсэгт гараа шулуун, шалан дээр параллель байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Бариулыг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалж, хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Y кабелийн өсөлт

• Хөдөлгөөнийг хянах: Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглахаас зайлсхий. Үүний оронд жинг өргөж, буцааж доошлуулахдаа хөдөлгөөнийг хянахад анхаарлаа хандуулаарай. Ингэснээр таны булчингууд дасгалын туршид бүрэн ачаалалтай байх болно.
• Зөв атгах: D бариулыг чанга атгаж, алгаа дотогшоо харсан эсэхийг шалгаарай. Энэ нь дасгалыг үр дүнтэй, аюулгүй хийхэд зайлшгүй шаардлагатай бариулыг сайн атгахад тусална.
• Гараа шулуун байлга: Y өргөлтийг хийж байхдаа гараа шулуун байлгаж, шалан дээр параллель болтол нь өргө. Тохойгоо нугалахаас зайлсхий, учир нь энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Хөнгөн жингээс эхэл: Ялангуяа

Y кабелийн өсөлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Y кабелийн өсөлт?

Тиймээ, эхлэгчдэд Cable Y-raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил зөв техникийг хангахын тулд эхлээд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг үзүүлэхийг зөвлөж байна. Хүч сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлнэ.

Дасгалын түлхэн салангууд Y кабелийн өсөлт?

• Эсэргүүцлийн зурвасын Y-Өсгөх: Энэ өөрчлөлт нь кабелийг эсэргүүцлийн зурвасаар сольж, хөдөлгөөний туршид өөр төрлийн хурцадмал байдлыг хангадаг.
• Налуу вандан сандал дээр нүүрээ доош харуулан хэвтэх нь мөрний булчинг илүү үр дүнтэй тусгаарлахад тусалдаг.
• Single Arm Cable Y-Raise: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг нэгээр нь хийх бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Тогтвортой бөмбөлөг Y-Өсгөх: Энэ хувилбар нь дасгалыг хийж байхдаа тогтворжуулагчийн бөмбөлөг дээр нүүрээ доош харуулж хэвтэх бөгөөд энэ нь хөдөлгөөнд үндсэн оролцооны элементийг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Y кабелийн өсөлт?

• Урд дамббелл өргөх дасгал: Энэ дасгал нь урд талын гурвалжин булчингуудад чиглүүлж, мөрний урд хэсгийг ажиллуулж кабелийн Y хэлбэрийн өргөлтийг нөхдөг бөгөөд энэ нь өргөх, түлхэх зэрэг өдөр тутмын ажлыг гүйцэтгэхэд маш чухал юм.
• Overhead Press: Энэ дасгал нь дельта, гурвалсан толгой, цээжний дээд булчин зэрэг олон булчинг ажиллуулдаг нийлмэл хөдөлгөөн бөгөөд Кабелийн Y өргөлтийн тусгаарлагдсан булчингийн ажлыг нөхөж, мөрний илүү өргөн хүрээг хамарсан дасгал юм.