Кабелийн мөрөн дээр дарах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Кабелийн мөрөн дээр дарах

Кабель мөрний пресс нь голчлон гурвалжин булчингуудад чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд мөн гурвалсан толгой, нурууны дээд булчинг ажиллуулж, улмаар дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь мөрний хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Кабель мөрний прессийг дасгалдаа оруулснаар та биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулж, бусад өргөлт, спортоор хичээллэх чадвараа дээшлүүлж, дээд биеийн галбирыг илүү тэнцвэртэй, аятай болгож чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн мөрөн дээр дарах

• Гараа мөрний өргөнтэй, алгаа урагш харуулан хөндлөвчийг барьж, кабелийн хурцадмал байдлыг бий болгохын тулд бага зэрэг ухарна.
• Шулуун зогсоод, голоо зангидаж, мөрөө хойш татаж, гараа толгой дээрээ бүрэн сунгах хүртэл барыг дээш нь дар.
• Энэ байрлалд нэг секундын турш бариад, мөрний түвшинд эхлээд мөрийг аажмаар доошлуул.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрээ хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Кабелийн мөрөн дээр дарах

• **Зөв атгах ба байрлал**: Гараа алгаа доош харуулан бариулыг барьж, тохойгоо 90 градусын өнцөгтэй байлгах хэрэгтэй. Таны нуруу шулуун байх ёстой бөгөөд таны хэвлийн булчин чангална. Нуруу нугалж, бөхийлгөхөөс зайлсхий, энэ нь ачаалал, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Кабелийг дарахдаа гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо түгжихээс зайлсхий. Дарж, анхны байрлал руугаа буцаж байхдаа хөдөлгөөнөө хянаарай. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь булчингийн ачаалалд хүргэж, булчинг үр дүнтэй чиглүүлэхгүй.
• **Амьсгалын техник**: Бариулыг буцаан анхны байрлалдаа оруулахдаа амьсгалж, дарахдаа амьсгалаа гарга. Зөв амьсгалах нь таныг эрч хүчтэй байлгаад зогсохгүй

Кабелийн мөрөн дээр дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн мөрөн дээр дарах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Shoulder Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалаа үзүүлэх нь бас ашигтай. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн мөрөн дээр дарах?

• Barbell Shoulder Press: Энэ хувилбар нь кабелийн оронд штанг ашигладаг бөгөөд энэ нь жинг дарах үед тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Суусан кабелийн мөрөнд дарах: Энэ хувилбар нь сууж байхдаа хийгддэг бөгөөд энэ нь мөрний булчингуудыг тусгаарлаж, хөл, нуруугаа өргөхөд туслахаас сэргийлдэг.
• Нэг гарт кабель мөрөнд дарах: Энэ хувилбар нь нэг гараараа дарах бөгөөд энэ нь зүүн болон баруун мөрний хоорондох хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засахад тусална.
• Байнгын кабелийн мөрөнд дарах: Энэ хувилбар нь зогсож байх үед хийгддэг бөгөөд энэ нь илүү тогтворжуулах булчингуудыг ажиллуулж, ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн мөрөн дээр дарах?

• Штанганы босоо эгнээ нь мөрний булчинг ажиллуулаад зогсохгүй трапец болон хоёр толгойн булчингуудыг ажиллуулж, дээд биеийн дасгалыг илүү цогцоор хангадаг тул Кабель мөрний даралтыг нөхөж чадна.
• Нүүрний таталт нь арын гурвалжин болон нурууны дээд булчингуудад чиглүүлдэг Cable Shoulder Press-тэй хослуулах бас нэг маш сайн дасгал бөгөөд энэ нь биеийн байрлалыг сайжруулж, урд талын давамгайлсан мөрний ажлыг хэвлэлийнхээс тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.