Кабель хэвтэх урд өргөх

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Кабель хэвтэх урд өргөх

Кабель хэвтэх урд өргөх нь урд талын гурвалжин, цээжний дээд булчин, серратусын урд булчингуудад чиглүүлж, бэхжүүлдэг өндөр үр дүнтэй дээд биеийн дасгал юм. Энэ нь мөрний тодорхойлолт, хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхлан болон туршлагатай фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг дасгалдаа оруулснаар та дээд биеийн булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжиж, ерөнхий биеийн тамирын дасгалаа сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель хэвтэх урд өргөх

• Бараас барьж, гараа мөрний өргөнтэй, гараа бүрэн сунгана.
• Тааз руу хагас дугуй хөдөлгөөн хийж, гараа шалан дээр перпендикуляр болтол нь аажмаар дээшлүүл.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь баарыг аажмаар анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалын туршид хяналт, жигд хөдөлгөөнийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кабель хэвтэх урд өргөх

• Жин сонгох: Хөдөлгөөнийг хянаж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахын тулд хөнгөн жингээс эхэл. Хүчтэй болох тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлнэ. Хэт хүнд жин хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хий. Жингээ сэгсрэх, савлахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд төлөвлөсөн булчингуудад үр дүнтэй чиглэхгүй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт шалан дээр перпендикуляр болтол нь дээшлүүлээрэй. Хагас давтахаас зайлсхий, учир нь эдгээр нь зорилтот булчинг бүрэн ажиллуулж чадахгүй

Кабель хэвтэх урд өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель хэвтэх урд өргөх?

Тийм ээ, эхлэн суралцагчид Cable Liing Front Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хөтөчтэй байх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд хүч чадал, техник сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель хэвтэх урд өргөх?

• Эсэргүүцлийн туузыг урдаас дээш өргөх: Энэ хувилбар нь кабелийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд өөр төрлийн эсэргүүцэл, хурцадмал байдлыг тохируулах боломжийг олгодог.
• Налуу вандангийн урд өргөлт: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан дээр хийж, урд талын гурвалжин хэсгүүдийг өөр өнцгөөс чиглүүлдэг.
• Кабелийн урд өргөх: Энэ хувилбар нь босоо байрлалд хийгддэг бөгөөд тэнцвэртэй байх шаардлагатай тул гол булчингуудыг татах боломжтой.
• Нэг гарт кабелийн урд талын өргөлт: Энэ хувилбар нь нэг гараараа хийгддэг бөгөөд булчингууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлох боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель хэвтэх урд өргөх?

• Толгой дээр шахах: Энэ дасгал нь гурвалсан булчингуудад гол анхаарлаа хандуулдаг тул кабелийн урд өргөлтийг нөхдөг боловч трицепс болон нурууны дээд булчингуудыг нэгтгэж, биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлдэг.
• Босоо эгнээ: Кабель хэвтэх урд талын эгнээ нь голчлон урд талын гурвалжинд чиглэгддэг бол босоо эгнээ нь хажуу ба хойд гурвалжин булчингуудыг ажиллуулж, мөрний тэнцвэртэй дасгалыг хангаж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас сэргийлдэг.