Кабелийн арын гурвалжин эгнээ

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Кабелийн арын гурвалжин эгнээ

Cable Rear Delt Row нь арын гурвалжин булчингуудад тусгайлан чиглүүлж, мөрний тогтвортой байдал, дээд биеийн хүчийг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь мөрний гүйцэтгэл, гоо зүйн байдлыг сайжруулахыг хүсдэг тамирчид, бодибилдингчид, фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Кабелийн арын гурвалжин эгнээ хийх нь биеийн байрлалыг сайжруулж, мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, дээд биеийн булчингийн тэнцвэртэй хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн арын гурвалжин эгнээ

• Кабелийн машин руу харан зогсоод, хоёр гараараа баарнаас бариад, алгаа бие бие рүүгээ харуулан, хурцадмал байдал үүсгэнэ.
• Өвдөгнөө бага зэрэг нугалан шулуун зогсож, хөлөө мөрний өргөнөөс хол байлга.
• Тохойгоо өндөр, хажуу тийш нь гарган барыг цээжний дээд тал руу татаж, хөдөлгөөний оргил үед арын гурвалжин булчингуудыг (арын мөрний булчингуудыг) шахаж ав.
• Хөдөлгөөний туршид булчингаа хянах, хурцадмал байдлыг хадгалахын тулд баарыг анхны байрлал руугаа аажмаар суллана.

Хийх заавар Кабелийн арын гурвалжин эгнээ

• Зөв атгах: Кабелийн бариулыг төвийг сахисан бариулаар барина (алгыг бие бие рүүгээ харсан). Гараа чанга, гэхдээ хэт чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай, учир нь энэ нь бугуйн ачаалалд хүргэж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Кабелийг өөр рүүгээ татахдаа хоёр толгой, гурвалсан булчинд найдахаасаа илүү арын гурвалжин болон нурууны булчингаа ашиглахад анхаарлаа хандуулаарай. Тохойгоо мөрөн дээрээ тултал бариулыг бие рүүгээ татаад аажмаар суллана. Гэмтэхэд хүргэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулж болох огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Амьсгалын техник: Бариулыг өөр рүүгээ татахдаа амьсгалж, суллахдаа амьсгалаа гарга. Зөв амьсгалах нь тусалдаг

Кабелийн арын гурвалжин эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн арын гурвалжин эгнээ?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Кабелийн арын гурвалжин эгнээний дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм. Энэ нь таны өргөх жингийн тухай биш, харин зөв хэлбэр, техниктэй холбоотой гэдгийг үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн арын гурвалжин эгнээ?

• Нэг гарт кабелийн арын гурвалжин эгнээ нь нэг гарт анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр хоёр талдаа ижил хүч чадлыг бий болгоно.
• Нуруу нугалж буй кабелийн арын гурвалжин эгнээ нь дасгал хийж байх үед бэлхүүсээ нугалах бөгөөд энэ нь таны голд тулгардаг бэрхшээлийг нэмэгдүүлдэг.
• Суудлын кабелийн арын гурвалжин эгнээ нь вандан сандал дээр сууж байх үед хийгддэг бөгөөд энэ нь таны гурвалжин булчингуудыг илүү тогтвортой байлгах замаар тусгаарлахад тусална.
• Олсны бэхэлгээтэй кабелийн арын гурвалжин эгнээ нь илүү өргөн хүрээний хөдөлгөөн, өөр атгах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь булчинг өөр өөрөөр онилж чаддаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн арын гурвалжин эгнээ?

• Нүүрний таталт нь арын гурвалжин болон нурууны дээд булчингуудад чиглүүлж, мөрний эрүүл мэнд, байрлалыг сайжруулдаг тул Кабелийн арын гурвалжин эгнээг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
• Дээд талын пресс нь урд эсвэл урд талын тэнхлэгт чиглэсэн кабелийн арын гурвалжин эгнээг нөхөхөд тустай бөгөөд мөрний булчингийн бүх хэсгийг үр дүнтэй ажиллуулах боломжийг олгодог.