Кабелийн арын гурвалжин эгнээ

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Кабелийн арын гурвалжин эгнээ

Кабелийн арын гурвалжин эгнээ нь голчлон арын гурвалжин булчингуудыг чиглүүлдэг, мөн нурууны дээд хэсэг, хоёр толгойг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадлаа сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхан шатны тамирчдаас эхлээд мөрний онцлог, байрлалыг сайжруулахыг эрмэлздэг ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь биеийн ерөнхий тэнцвэр, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах, мөрний эрүүл мэндийг сайжруулах, биеийн дээд хүч шаардсан спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн арын гурвалжин эгнээ

• Кабелийн машин руу харан хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж зогсоод D бариулыг хоёр гараараа бариад хэдэн алхмаар ухарч кабельд хурцадмал байдал үүсгээрэй.
• Өвдөг, ташаагаа бага зэрэг бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлгаж, тохойгоо мөрөн дээрээ тултал бариулыг бие рүүгээ тат.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, арын гурвалжин булчингуудыг (арын мөрний булчин) татна.
• Гараа бүрэн сунгах боломжийг олгохын тулд бариулыг аажмаар анхны байрлалдаа буцааж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кабелийн арын гурвалжин эгнээ

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хурц эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ дасгалын гол түлхүүр нь арын дельтоидыг бүрэн татахын тулд удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг эрч хүчийг авахаас сэргийлнэ.
• **Зөв атгах**: Кабелийн бариулыг зөв барьж байгаа эсэхээ шалгаарай. Таны алгаа бие бие рүүгээ харсан байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол бариулыг хэт чанга атгах эсвэл буруу чиглэлд барих явдал бөгөөд энэ нь бугуйн ачаалалд хүргэдэг.
• **Арын гурвалжинд анхаарлаа төвлөрүүл**: Энэ дасгалын гол зорилго нь арын гурвалжин булчинг ажиллуулах явдал юм. Бицепсээр биш мөрөөрөө татаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Нийтлэг алдаа бол хэт их жин хэрэглэх явдал юм

Кабелийн арын гурвалжин эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн арын гурвалжин эгнээ?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Кабелийн арын гурвалжин эгнээний дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Та дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл хувийн дасгалжуулагч эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь халааж, дараа нь сунгалт хийх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн арын гурвалжин эгнээ?

• "Нэг гарт кабелийн арын гурвалжин эгнээ" нь өөр нэг хувилбар бөгөөд та нэг гараа нэг удаад ашиглаж, илүү их хөдөлгөөн хийх, бие даасан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• "Тогтвортой кабелийн арын гурвалжин эгнээ" нь дасгалыг босоо байрлалд хийж, гол болон доод биеийг тогтворжуулахын тулд дасгал хийдэг хувилбар юм.
• "Bent Over Cable Rear Delt Row" нь дасгал хийж байхдаа бэлхүүсээрээ бөхийж, булчинг өөр өнцгөөс онилж, тэнцвэр, тогтвортой байдалд тань саад учруулдаг хувилбар юм.
• "Кабелийн арын дэлт эгнээтэй олс" нь баарны оронд олсны бэхэлгээг ашигладаг хувилбар бөгөөд энэ нь өөр атгах, янз бүрийн булчингуудыг татах боломжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн арын гурвалжин эгнээ?

• Нүүр татах: Нүүр татах нь арын гурвалжин болон дээд нурууны булчингуудад чиглүүлдэг өөр нэг дасгал бөгөөд Кабелийн арын гурвалжин эгнээний ажлыг бэхжүүлж, байрлал, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Дээд талын мөрөнд дарах: Энэ дасгал нь голчлон урд талын гурвалжин булчингуудад чиглэгддэг бөгөөд урд, хажуу, хойд гурвалжин булчингийн гурван толгойг ижил тэгш ажиллуулж, мөрний дасгалыг сайн хийдэг.