Хажуугийн дүүжин гүүр

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Obliques
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Deltoid Lateral, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Хажуугийн дүүжин гүүр

Хажуугийн түдгэлзүүлсэн гүүр нь голчлон ташуу, бэлхүүс, хонго руу чиглэсэн динамик дасгал бөгөөд үндсэн булчинг тогтворжуулах, хүч чадлыг сайжруулах цогц дасгалыг санал болгодог. Энэ нь үндсэн хүч чадал, тэнцвэрт байдал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг дундаас ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалд хамрагдах нь биеийн ерөнхий хяналт, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь үйл ажиллагааны хүч чадал, гүйцэтгэлд чиглэсэн фитнессийн дэглэмд маш сайн нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуугийн дүүжин гүүр

• Зангуугийн цэг рүү хажуу тийшээ байрлуулж, хөлөө дүүжлүүрийн дасгалжуулагчийн бариулд байрлуулж, нэг хөлөө нөгөө хөл дээрээ тавь.
• Тохойгоо шууд мөрний доор шалан дээр тавиад, биеээ хажуугийн банзны байрлалд өргөж, толгойноосоо хөл хүртэл биеээ шулуун байлга.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш барь, дасгалын туршид гол болон өгзөгний булчингуудыг ажиллуул.
• Биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, нөгөө тал руугаа шилжихээсээ өмнө дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хажуугийн дүүжин гүүр

• **Өөрийн үндсэн булчинг ажиллуул:** Бүх дасгалын туршид гол булчингаа оролцуул. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад тусалдаг төдийгүй дасгалын үр ашгийг нэмэгдүүлэх болно. Нийтлэг алдаа бол голыг тайвшруулах явдал бөгөөд энэ нь зохисгүй хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Булчинг чангалж, гэмтээж болзошгүй тул дасгал хийхээс зайлсхий. Үүний оронд жигд хэмнэл, жигд хөдөлгөөнийг хадгалахад анхаарлаа төвлөрүүл.
• **Амьсгал:** Дасгал хийх явцад амьсгалаа бүү барь. Ташаа буулгахдаа амьсгалж, дээш өргөхдөө амьсгалаа гарга. Зөв амьсгалснаар булчингууд хангалттай хүчилтөрөгч авдаг

Хажуугийн дүүжин гүүр Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуугийн дүүжин гүүр?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид түдгэлзүүлсэн хажуугийн гүүрний дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь илүү дэвшилтэт дасгал гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Энэ нь сайн хэмжээний үндсэн хүч чадал, тэнцвэрийг шаарддаг. Эхлэн суралцагчид өөрчилсөн хувилбар эсвэл илүү энгийн дасгалуудаас эхэлж, аажмаар дүүжин хажуугийн гүүр хүртэл явах хэрэгтэй. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчтай байх нь зөв хэлбэрийг хангаж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуугийн дүүжин гүүр?

• Өөр нэг хувилбар бол нэг хөлтэй дүүжин хажуугийн гүүр бөгөөд хажуугийн гүүрний байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ нэг хөлөө дээш өргөдөг.
• Дүүжин хажуугийн гүүр нь ташаагаа газар луу доошлуулсны дараа анхны байрлал руугаа өргөж, дасгалд динамик элемент нэмнэ.
• Өвдөгний бөхийж буй дүүжин хажуугийн гүүр нь эхлэгчдэд зориулсан өөрчлөлт бөгөөд өвдөгний доод хэсэг нь бөхийж, газар дээр тулгуурладаг.
• Эцэст нь, гараа сунгасан хажуугийн гүүр нь чөлөөт гараа тэнгэр рүү сунгаж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг тань сорьдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуугийн дүүжин гүүр?

• Оросын мушгиралт: Энэ дасгал нь хажуугийн гүүртэй төстэй ташуу болон хэвлийн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, үндсэн хүч чадал, авхаалж самбааг нэмэгдүүлэх боломжтой эргэлтийн хөдөлгөөнийг нэмдэг.
• Ууланд авирагчид: Кардио дасгал хийхдээ ууланд авирагчид дүүжин хажуугийн гүүр шиг гол болон ташуу булчингуудыг ажиллуулж, тэсвэр тэвчээрийг бий болгож, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.