Dumbbell One Arm Bench Fly
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Dumbbell One Arm Bench Fly
Dumbbell One Arm Bench Fly нь голчлон цээжний булчингуудад чиглүүлж, мөр, гараа татдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, булчингийн аяыг сайжруулах, биеийн байрлалыг сайжруулахыг хүсдэг хэн бүхэнд тохиромжтой. Хувь хүн энэ дасгалыг бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг хангах, цээжний тал бүрийг тусгаарлах, тэнцвэртэй хүч чадал, хөгжил, биеийн жинг тохируулах замаар янз бүрийн фитнессийн түвшинд дасан зохицох чадварыг харгалзан сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell One Arm Bench Fly
- Дамббелл барьсан гараа тааз руу чиглүүлэн сунгаж, ачааллаас зайлсхийхийн тулд тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөнө.
- Дамббеллийг өргөн нумаар аажмаар доошлуулж, цээжиндээ хүрэх хүртэл нь гараа тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөж, хөдөлгөөний туршид гараарай.
- Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь цээж, мөрний булчингуудаа ашиглан хөдөлгөөнийг эргүүлж, дамббеллийг анхны байрлал руу нь буцаана.
- Үүнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжиж, ижил алхмуудыг хий.
Хийх заавар Dumbbell One Arm Bench Fly
- **Хэт хүнд жин хэрэглэхээс зайлсхий:** Түгээмэл алдаа бол хэт хүнд жин хэрэглэх явдал бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. 10-12 давталт хийхэд тохиромжтой жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- **Хяналттай хөдөлгөөн:** Дасгал хийхдээ яарах уруу таталтаас зайлсхий. Харин давталт бүрийг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хий. Энэ нь таныг баталгаажуулах болно
Dumbbell One Arm Bench Fly Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell One Arm Bench Fly?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell One Arm Bench Fly дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь маш чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell One Arm Bench Fly?
- Decline Dumbbell One Arm Bench Fly: Энд дасгалыг доошилсон вандан дээр хийж, цээжний доод булчинд илүү анхаарал хандуулдаг.
- Хавтгай вандан дамббелл алгаа эргүүлэх: Энэ хувилбарт алгаа хөдөлгөөний дээд хэсэгт дотогшоо эргүүлж, цээжний булчингуудад өөр түлхэц өгдөг.
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббелл нэг гар вандан нисэх: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний бүх хүрээг хамарсан хурцадмал байдлыг хангахын тулд эсэргүүцлийн туузыг агуулдаг.
- Тогтвортой бөмбөг Дамббелл Нэг гартай вандан нисэх: Энэ хувилбар нь вандан сандлын оронд дасгалыг гүйцэтгэх явцад үндсэн булчинг холбож, тэнцвэрийг сайжруулахын тулд тогтвортой байдлын бөмбөгийг ашигладаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell One Arm Bench Fly?
- Incline Dumbbell Fly нь өөр нэг холбоотой дасгал бөгөөд энэ нь цээжний дээд булчинг өөр өнцгөөс ажиллуулж, цээжний дасгалыг сайн хийж, цээжний бүх хэсгүүдийг онилсон байдлыг баталгаажуулдаг.
- Түлхэх дасгал нь зөвхөн цээжний булчинг ажиллуулаад зогсохгүй гурвалсан толгой, мөрний булчингуудыг оролцуулж, дээд биеийн дасгал хийж, булчингийн ерөнхий тэнцвэр, байрлалыг сайжруулдаг Dumbbell One Arm Bench Fly-ийг нөхдөг.
Холбоо бүтэн үг Dumbbell One Arm Bench Fly
- Дамббеллийн цээжний дасгал
- Ганц гар дамббелл нисдэг
- Дамббелл нисэх цээжний дасгал
- One Arm Bench Fly
- Дамббелл цээжний ялаа хувилбар
- Ганц гар цээжийг бэхжүүлэх
- Нэг гар дамббелл цээжний дасгал
- Дамббеллтэй вандан нисэх
- Single Arm Dumbbell Chest Fly
- Дамббелл ашиглан цээжийг чангалах