Fly-ээс татгалз
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Fly-ээс татгалз
Decline Fly нь цээжний доод булчингуудад чиглүүлж, сайн бөөрөнхий, баримал цээжийг хөгжүүлэхэд тусалдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой бөгөөд фитнессийн янз бүрийн түвшинд тохирсон хувилбаруудыг санал болгодог. Хувь хүмүүс булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, цээжний ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэх, дээд биеийн гоо зүйн байдлыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Fly-ээс татгалз
- Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, том модыг тэвэрч байгаа мэт гараа өргөж, жин нь цээжний дээд хэсэгт таарах ёстой.
- Жингээ аажмаар хажуу тийш нь буулгаж, ачааллаас зайлсхийхийн тулд тохойгоо ижилхэн бөхийлгөж байгаарай.
- Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн хэмжээгээрээ давт.
- Жингээ өргөхдөө амьсгалаа гаргаж, доош буулгахдаа амьсгалахаа үргэлж санаарай.
Хийх заавар Fly-ээс татгалз
- Тохиромжтой хэлбэр: Хоёр гартаа дамббелл барьж вандан сандал дээр хэвт. Гараа цээжнээсээ дээш сунгаж, тохойгоороо бага зэрэг нугалав. Тогтвортой байхын тулд хөлөө газар тэгшхэн байлга. Нийтлэг алдаа нь тохойг түгжих бөгөөд энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй; цээжний булчингийн хурцадмал байдлыг хадгалахын тулд бага зэрэг нугалж байгаарай.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Цээжний сунгалтыг мэдрэх хүртэл жинг өргөн нуман хэлбэрээр буулгана. Жинг мөрөндөө биш, харин цээжний түвшинд хүртэл буулгах хэрэгтэй. Гараа хэт холдуулахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны мөрөн дээр ачаалал өгөх болно. Дараа нь цээжний булчингаа ашиглан хөдөлгөөнийг эргүүлж, жингээ буцааж ав
Fly-ээс татгалз Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Fly-ээс татгалз?
Тиймээ, анхлан суралцагчид "Decline Fly" дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь маш чухал юм. Дасгалыг зөв гүйцэтгэхийн тулд ялангуяа эхлэгчдэд зориулсан споттер эсвэл мэргэжлийн дасгалжуулагчтай байхыг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь гол төлөв цээжний доод булчингуудад чиглэгддэг. Хүн бүрийн биеийн тамирын түвшин өөр байдаг тул нэг хүнд тохирсон зүйл нөгөө хүнд тохирохгүй байж магадгүй гэдгийг санах нь чухал. Үргэлж бие махбодоо сонсож, өөрийн хурдаар ахиж байгаарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Fly-ээс татгалз?
- Cable Decline Fly: Энэ хувилбарт кабелийн машин ашигладаг бөгөөд энэ нь бүх хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангаж, булчингийн оролцоог сайжруулдаг.
- Resistance Band Decline Fly: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд үүнийг таны хүч чадлын түвшинд тохируулан тохируулах боломжтой бөгөөд хаана ч ашиглах боломжтой бөгөөд энэ нь гэрийн дасгал хийхэд тохиромжтой сонголт юм.
- Ганц гартай нисэх: Энэ хувилбарт дасгалыг нэг гараараа хийх нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засахад тусалдаг.
- Тогтвортой бөмбөгийг багасгах нисдэг: Энэ хувилбарт вандан сандлын оронд тогтворжуулагч бөмбөгийг ашиглаж, үндсэн булчингуудыг ажиллуулж, дасгал хийх явцад тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Fly-ээс татгалз?
- Хавтгай вандан дамббелл пресс нь цээжний дунд хэсэгт чиглэж, Decline Fly-ийн цээжний доод хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлснээр цээжний дасгалыг сайн хийдэг тул нэмэлт дасгал юм.
- Дамббелл пуловер нь цээж болон нурууны булчинг хоёуланг нь чиглүүлж, булчингийн тэнцвэрийг хангаж, цээжний булчинг хэт их хөгжүүлэхээс сэргийлж, биеийн байрлал муудахаас сэргийлж, Decline Fly-ийг нөхдөг.
Холбоо бүтэн үг Fly-ээс татгалз
- "Dumbbell Decline Fly дасгал"
- "Дамбелл ашиглан цээжний дасгал"
- "Цээжний булчингуудад Decline Fly"
- "Цээжний хүч чадлын бэлтгэл"
- "Цээжний булчинд зориулсан дамббеллийн дасгалууд"
- "Дамбелл ашиглан цээжний доод хэсгийн дасгал"
- "Decline Fly хэрхэн хийх вэ"
- "Dumbbell Decline Fly техник"
- "Цээж хэлбэржүүлэх дасгалууд"
- "Ялаа буурснаар булчин барих"