Dumbbell Decline Fly
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Dumbbell Decline Fly
Dumbbell Decline Fly нь голчлон цээжний доод булчингуудад чиглүүлдэг, мөр, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд булчингийн тодорхойлолт, хүч чадал, цээжний хэмжээг нэмэгдүүлэх зорилготой. Үүнийг дасгал сургуулилтдаа оруулснаар хүмүүс дээд биеийн хүч чадал сайжирч, биеийн байдал сайжирч, биеийн тамирын гүйцэтгэл нэмэгдэх боломжтой.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Decline Fly
- Гараа цээжнээсээ дээш сунгана, гэхдээ ачааллаас зайлсхийхийн тулд тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөх хэрэгтэй.
- Тохойгоо ижил өнцгөөр тогтоон, цээжний түвшинд хүрэх хүртэл туухайг өргөн нуман хэлбэрээр аажмаар буулгана.
- Хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь цээжний булчингаа ашиглан хөдөлгөөнийг хөдөлгөж, дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа буцаана.
- Энэ процессыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, зөв хэлбэрийг бүхэлд нь хадгална.
Хийх заавар Dumbbell Decline Fly
- Хяналттай хөдөлгөөн: Dumbbell Decline Fly хийхдээ удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг ашигла. Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Хөдөлгөөнүүд чинь удаан, хяналттай байх тусам булчингаа чангалж, илүү сайн үр дүнд хүрэх болно.
- Гарны зөв байрлал: Гараа шулуун түгжихгүй, тохойндоо бага зэрэг нугалж байх ёстой. Энэ нь таны тохойн үений ачаалал, гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх болно. Мөн хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа шалан дээр параллель байгаа эсэхийг шалгаарай. Мөрний гэмтэл учруулж болзошгүй тул гараа мөрнөөсөө доош оруулахаас зайлсхий.
- Зөв жин: Дасгалыг зөв хэлбэрээр хийх боломжтой жинг сонго. Мөн жинг ашиглаж байна
Dumbbell Decline Fly Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Decline Fly?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Decline Fly дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөдөлгөөн хийхэд таатай болтол хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь цээжний булчингуудад чиглэгддэг бөгөөд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зохих хэлбэрээр хийх ёстой. Хэрэв та энэ дасгалыг шинээр хийж байгаа бол ойролцоох споттер байхыг зөвлөж байна. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол хувийн дасгалжуулагч хөлслөх эсвэл биеийн тамирын заалны мэдлэгтэй ажилтнаас тусламж хүсэх талаар бодож үзээрэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Decline Fly?
- Хавтгай вандан дамббелл ялаа: Энэ хувилбар нь хавтгай вандан дээр хийгддэг бөгөөд цээжний булчингийн дунд хэсэгт чиглэгддэг.
- Зогсоох дамббелл ялаа: Та энэ дасгалыг хэвтэхийн оронд босоо байрлалд хийснээр гол цөмийг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
- Ганц гар дамббелл ялаа: Энэ хувилбар нь нэг гараа ашиглан хийгддэг бөгөөд энэ нь таны цээжний тал бүрийг бие даан тусгаарлаж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
- Swiss Ball Dumbbell Fly: Энэ хувилбар нь Швейцарийн бөмбөг дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь тогтворгүй байдлын элементийг нэмж, цээжний хамт үндсэн булчинд ажилладаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Decline Fly?
- Incline Dumbbell Fly нь цээжний булчингуудыг ажиллуулж, ялангуяа цээжний дээд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг бөгөөд энэ нь Decline Fly-ийн цээжний доод хэсгийн фокустай хослуулан тэнцвэртэй байдлыг хангадаг нэмэлт дасгал юм.
- Түлхэх дасгалууд нь цээж, мөр, гурвалсан булчин зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг оролцуулдаг тул Dumbbell Decline Fly-ийг нөхөж чаддаг ч үндсэн болон доод биеийг оролцуулж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг.
Холбоо бүтэн үг Dumbbell Decline Fly
- Dumbbell Fly дасгал хийхээс татгалз
- Дамббелл ашиглан цээжний дасгал хийх
- Цээжний хувьд Dumbbell Decline Fly
- Дамббелл ашиглан цээжний дасгал хийхээс татгалз
- Цээжний доод хэсэгт зориулсан дамббеллийн дасгалууд
- Decline Fly Dumbbell дасгал
- Дамббелл ашиглан цээжний доод хэсэгт дасгал хийх
- Dumbbell Decline Fly техник
- Decline Dumbbell Fly-ийг хэрхэн хийх вэ
- Цээжний булчинд зориулсан дамббеллийн дасгал