Cat Stretch

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae

Товчлол Cat Stretch

Cat Stretch нь нуруу, хүзүүг сунгах, бэхжүүлэх, уян хатан байдлыг дэмжих, хурцадмал байдлыг арилгахад чиглэгддэг энгийн хэрнээ өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь бага зэргийн нөлөөлөлтэй боловч өндөр үр дүнтэй тул анхан шатны болон бэртлээс эдгэрч буй хүмүүс гэх мэт хүн бүрт тохиромжтой. Хүмүүс байрлалаа сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж, биеийн ерөнхий зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулахын тулд Cat Stretch хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Cat Stretch

• Нуруугаа тэгшхэн байлгаж, нүдээ доош харан нуруугаа саармагжуулна.
• Амьсгалахдаа нуруугаа аажмаар нугалж, гэдсээ шал руу түлхэж, урагшаа харан толгойгоо өргө.
• Амьсгалаа гаргахдаа нуруугаа дээшээ тааз руу чиглүүлж, сүүлний ясаа доош нь хийж, эрүүгээ цээжиндээ ойртуулснаар муур нуруугаа сунгана.
• Энэ хөдөлгөөнийг 5-10 удаа давтаж, нуман хаалга ба дугуйрсан байрлалуудын хооронд аажмаар, жигд хөдөлж, нурууны сунгалт, уян хатан байдалд анхаарлаа хандуулаарай.

Хийх заавар Cat Stretch

• **Амьсгалах**: Сээр нуруугаа дээшээ тааз руу тойруулан амьсгалж, нуруугаа шалан дээр буулгахдаа амьсгалахаа бүү мартаарай. Амьсгалаа хөдөлгөөнтэй зохицуулах нь сунгалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• **Хэт сунгахаас зайлсхий**: Сунгах үеийг дээш болон доошоо бүрэн сунгах нь чухал ч тав тухтай бүсээ хэтрүүлэхээс зайлсхий. Хэт сунах нь булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Сунгах дасгалыг зөв, аюулгүй хийсэн нь хэт хол шахахаас илүү дээр юм.
• **Цөмөө ажиллуул**: Муурын сунгалтын дасгал хийхдээ хэвлийн булчингаа татах нь маш чухал. Энэ нь сунгалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлээд зогсохгүй нэмэлт дэмжлэг болдог

Cat Stretch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Cat Stretch?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cat Stretch дасгалыг бүрэн хийж чадна. Энэ бол йог эсвэл фитнессээр хичээллэж буй хүмүүст ихэвчлэн зөвлөдөг энгийн бөгөөд зөөлөн дасгал юм. Энэ нь уян хатан байдлыг сайжруулж, нуруу, хүзүүний хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг. Аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд удаан эхлэх, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл зогсоож, эрүүл мэнд, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Cat Stretch?

• "Хажуугийн муурны сунгалт" нь муурны байрлалд байхдаа биеийг нэг тал руу сунгахыг шаарддаг бөгөөд энэ нь хажуугийн булчингуудыг сунгаж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• "Өвдөгний муурны сунгалт" нь гар, өвдөг дээрээ өвдөг сөгдөн, муур шиг нуруугаа нугалж, нуруу, хүзүүний булчингуудыг сунгахад тусалдаг.
• "Суусан муурны сунгалт" дасгалыг өсгий дээрээ суугаад гараа шалан дээр урагш сунган хийдэг бөгөөд энэ нь нуруу, мөр, гараа сунгахад тусалдаг.
• "Хүүхдийн поз муурны сунгалт" нь муурны суналтаас хүүхдийн байрлал руу шилжих бөгөөд энэ нь таны бэлхүүс, хонго сунгахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Cat Stretch?

• Хүүхдийн поз нь муурны сунгалтын өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд нурууг сунгах, нурууны булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахад чиглэгдэж, муурны сунгалтын үр ашгийг үр дүнтэйгээр сайжруулдаг.
• Доош харсан нохойн поз нь муурны сунгалтын дасгалд маш сайн нэмэлт бөгөөд учир нь энэ нь нурууг сунгахаас гадна нуруу, гар, мөрийг бэхжүүлж, муурны сунгалттай хослуулан тэнцвэртэй дасгал хийх боломжийг олгодог.