Хөшүүргийн арын өргөтгөл

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae

Товчлол Хөшүүргийн арын өргөтгөл

Хөшүүргийн нурууны өргөтгөл нь нурууны доод хэсэгт чиглэсэн хүч чадлын дасгал бөгөөд мөн өгзөг, шөрмөсийг татдаг. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн байрлалаа сайжруулах, нурууны өвдөлтийг намдаах, нурууны хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, үндсэн хүчийг сайжруулах, төрөл бүрийн спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн гүйцэтгэлийг дэмжихэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн арын өргөтгөл

• Машины бариулыг найдвартай атгаж, нуруугаа бөөрөнхийлөлгүйгээр урагш бөхийлгөж, бэлхүүсээр нь аль болох бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлга.
• Дасгалыг нурууны доод булчинг ашиглан их биеээ дээшлүүлж, бие шулуун шугам үүсгэх хүртэл дасгалаа эхлүүл.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоож, нуруугаа хэт сунгахгүй, нугалж болохгүй.
• Хөдөлгөөний туршид хяналтаа барьж, биеийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийн арын өргөтгөл

• **Хяналтаа хадгалах:** Дасгал хийхдээ хөдөлгөөнөө хянах нь чухал. Биеэ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Харин өгсөх, уруудах замдаа хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй.
• **Нуруугаа шулуун байлга:** Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун байлгаж, хэт нугалахаас зайлсхий. Нуруугаа бөхийлгөх нь таны нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгч улмаар гэмтэл авч болно.
• **Өлгөний булчин болон шөрмөсөө ашигла:** Нурууны сунгалт нь голчлон нурууны булчинд дасгал хийх боловч та мөн өгзөг болон шөрмөсөө татах хэрэгтэй. Нийтлэг алдаа бол зөвхөн доод нурууны булчинд найдах явдал юм

Хөшүүргийн арын өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн арын өргөтгөл?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн нурууны өргөтгөлийн дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь голчлон нурууны булчингуудад чиглэгддэг боловч өгзөг, шөрмөсний булчингуудыг ажиллуулдаг. Эхлэгчдэд шинэ дасгал хийж эхлэхэд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай фитнессүүд тэдний биеийн байдлыг хянах нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн арын өргөтгөл?

• Швейцарийн бөмбөгний арын өргөтгөл нь та хөлөө бэхэлсэн тогтвортой бөмбөлөг дээр их биеээ тавиад, дараа нь биеийн дээд хэсгийг дээшлүүлж доошлуулахыг шаарддаг.
• Зогсоох сунгалт нь босоо зогсож, гараа нуруун дээрээ тавьж, арагшаа бөхийлгөх явдал юм.
• Суудлын нурууны өргөтгөл нь биеийн тамирын зааланд машин дээр хийгддэг бөгөөд та сууж, биеийн дээд хэсгийг эсэргүүцэхээс хойш арагшаа түлхдэг.
• Урвуу Hyperextension нь илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та вандан сандал эсвэл тогтвортой бөмбөлөг дээр нүүрээ хэвтүүлж, хөлөө дээш, хойш өргөх боломжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн арын өргөтгөл?

• Супермэний дасгал нь ижил булчингийн бүлгүүдийг, ялангуяа нурууны булчингуудыг чиглүүлснээр Хөшүүргийн нурууны өргөтгөлийг нөхдөг төдийгүй өгзөг, шөрмөсийг ажиллуулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Банзнууд нь хөшүүрэг нурууны өргөтгөлийн нэмэлт хэрэгсэл юм, учир нь тэдгээр нь үндсэн булчинг бэхжүүлж, нурууны булчингуудыг ажиллуулж, тэнцвэртэй, бүтэн биеийн хүчний дасгалыг дэмждэг.