Эсэргүүцлийн хамтлаг шувууны нохой

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae, Gluteus Maximus

Товчлол Эсэргүүцлийн хамтлаг шувууны нохой

Эсэргүүцлийн хамтлаг шувууны нохой нь биеийн үндсэн тогтворжилтыг сайжруулж, тэнцвэрийг сайжруулж, нуруу болон өгзөгийг бэхжүүлдэг динамик дасгал юм. Энэ нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа гол цөмийг бэхжүүлж, байрлалаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та нурууны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулж, биеийн зохицуулалтыг сайжруулж, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн хамтлаг шувууны нохой

• Эсэргүүцлийн туузыг нэг хөлөөрөө эргүүлж, нөгөө үзүүрийг нь эсрэг гараараа барина.
• Эсэргүүцлийн туузаар хөлөө аажмаар сунгаж, эсрэг гараа шулуун сунгаж, сунгасан гараас биеэрээ сунгасан хөл хүртэл шугам үүсгэнэ.
• "Шувууны нохой" гэсэн энэ уртасгасан байрлалыг хэдхэн секундын турш барьж, биеийг тогтвортой байлгаж, гол цөмийг ажиллуул.
• Гар, өвдөгөө анхны байрлал руугаа аажмаар буцааж, нөгөө тал руугаа шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтаар дасгалыг давтана.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн хамтлаг шувууны нохой

• Эсэргүүцлийн туузыг ашиглах: Эсэргүүцлийн туузыг нэг хөлөөрөө тойруулан, нөгөө үзүүрийг нь эсрэг гараараа барина. Тууз нь найдвартай, булчингаа ачаалал үүсгэхгүйгээр хангалттай эсэргүүцэх чадвартай эсэхийг шалгаарай.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Туузтай гар, хөлөө нэгэн зэрэг сунгана. Үүнийг хяналттай байдлаар хий, хөдөлгөөнөөр яарахаас зайлсхий. Энэ нь булчинг зөв ажиллуулж, гэмтэхээс сэргийлнэ. зайлсхийх нийтлэг алдаа:
• Нуруу нугалах: Гар, хөлөө сунгах үед нуруугаа нумах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь нурууны доод хэсэгт хэт ачаалал өгөх болно. Үүний оронд нуруугаа хавтгай, биеийг толгойноос хөл хүртэл шулуун байлгахад анхаарлаа төвлөрүүл.
• Мөчрийг хэт сунгах: Хэт их сунгахаас зайлсхий

Эсэргүүцлийн хамтлаг шувууны нохой Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн хамтлаг шувууны нохой?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Resistance Band Bird Dog" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд хөдөлгөөнд дасахын тулд эхлээд эсэргүүцлийн зурвасгүйгээр эхлэхийг хүсч магадгүй юм. Энэ дасгал нь тэнцвэр, үндсэн хүч, зохицуулалтыг сайжруулахад маш сайн. Тохиромжтой хэлбэрээ хадгалж, хүч чадал, ур чадвар сайжрах тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлснээр хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхлэхээ үргэлж санаарай. Дасгалыг зөв, аюулгүй гүйцэтгэхийн тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн хамтлаг шувууны нохой?

• Хөл өргөдөг эсэргүүцлийн туузан шувууны нохой: Энэ хувилбарт та эсрэг талын гараа сунгахын зэрэгцээ хөлийг өргөх хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд таны тэнцвэрт байдал, үндсэн хүч чадалд нэмэлт сорилт өгдөг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хоёр толгойтой шувууны нохой: Энэ хувилбар нь жирийн шувууны нохойн хөдөлгөөнд хоёр толгойн муруйлт нэмж, голоос гадна гарын булчинг ажиллуулдаг.
• Эсэргүүцлийн хамтлаг эгнээтэй шувууны нохой: Энэ нь шувууны нохойн байрлалд байх үед нурууны дээд булчингуудыг чиглэн эсэргүүцлийн туузаар сэлүүрт хөдөлгөөн хийх явдал юм.
• Эсэргүүцэх тууз бүхий шувууны нохой: Энэхүү дэвшилтэт хувилбарт гар, хөлөө сунгахын зэрэгцээ ташуу булчингуудыг ажиллуулж, үндсэн дасгал хийх боломжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн хамтлаг шувууны нохой?

• Эсэргүүцэх тууз бүхий банзан нь эсэргүүцлийн туузны шувууны нохойн давуу талыг сайжруулж, гол хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулж, гар болон мөрний булчингуудыг ажиллуулдаг.
• Эсэргүүцлийн туузан цавууны гүүр нь Эсэргүүцлийн туузан шувууны нохойг нөхөж чаддаг, учир нь тэдгээр нь өгзөг болон нурууны булчинг чиглүүлж, эдгээр хэсгүүдийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.