45 градусын нурууны өргөтгөл

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae

Товчлол 45 градусын нурууны өргөтгөл

45 градусын нурууны сунгалт нь голчлон нурууны булчинг чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд мөн өгзөг болон шөрмөсийг ажиллуулдаг. Өөрийн хүч чадал, уян хатан байдалд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь биеийн байрлалыг сайжруулах, доод нурууны өвдөлтийг намдаах, нурууны ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тустай бөгөөд энэ нь дасгалын дасгалын нэмэлт хэрэгсэл болгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал 45 градусын нурууны өргөтгөл

• Гараа цээжин дээрээ давж эсвэл гараа толгойныхоо ард байрлуулж, шулуун нуруу, саармаг хүзүүг хадгал.
• Хөлөөрөө 90 градусын өнцөгтэй болтол дээд биеэ газар руу аажим аажмаар буулгаж, бэлхүүсээрээ биш ташаандаа бөхийж байгаарай.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг зуур зогсоод, дараа нь анхны байрлал руугаа буцах хүртлээ ташаагаа сунган биеэ аажмаар дээш өргө.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид хяналттай хөдөлгөөнийг хадгалж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт нуруугаа хэт сунгахаас зайлсхий.

Хийх заавар 45 градусын нурууны өргөтгөл

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин дасгалыг удаан, хяналттай хий. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй бүх хөдөлгөөний туршид булчингаа ажиллуулснаар дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.
• Зөв байрлал: Нуруугаа шулуун байлгаж, мөрөө бөөрөнхийлж, нуруугаа хэт бөхийлгөхөөс зайлсхий. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, зөв ​​булчингуудыг чиглүүлэхэд маш чухал юм.
• Амьсгалын техник: Биеэ буулгахдаа амьсгалж, өргөхдөө амьсгалаа гаргана. Энэ нь хэмнэлийг тогтвортой байлгаж, цусны даралтыг ихэсгэх амьсгалыг барихаас сэргийлнэ.
• Хэт сунгах хэрэггүй: нуруугаа хэт сунгах уруу таталтаас зайлсхий

45 градусын нурууны өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу 45 градусын нурууны өргөтгөл?

Тиймээ, анхлан суралцагчид 45 градусын нурууг сунгах дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч, хөнгөн жинтэй эсвэл бүр жингүй байхаас эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил үүнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр үйл явцыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Түүнчлэн, бие махбодоо сонсож, ямар нэгэн таагүй мэдрэмж төрвөл хэт их түлхэхгүй байх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд 45 градусын нурууны өргөтгөл?

• Нэг хөлтэй 45 градусын нурууны сунгалт: Энэ хувилбарт дасгалыг нэг хөлөө сунгаж хийх бөгөөд энэ нь нурууны тал бүрийг тус тусад нь чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Нурууны 45 градусын суналт нь мушгиралттай: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт их биеийг нэг тал руу эргүүлэх явдал бөгөөд энэ нь ташуу болон бусад үндсэн булчингуудыг татахад тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий 45 градусын нурууны өргөтгөл: Энэ хувилбар нь машин болон таны биед эсэргүүцлийн туузыг бэхлэх явдал бөгөөд энэ нь дасгалд өөр төрлийн эсэргүүцлийг нэмж өгдөг.
• 45 градусын нурууг барьдаг сунгалт: Энэ хувилбар нь дасгалын дээд байрлалыг хэдхэн секундын турш барьдаг бөгөөд энэ нь хурцадмал байдал, булчинг идэвхжүүлэх хугацааг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн 45 градусын нурууны өргөтгөл?

• Банзнууд нь нурууны булчингуудыг бэхжүүлснээр 45 градусын нурууны сунгалтын ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь нурууг сунгах дасгалын үеэр зөв хэлбэр, тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг.
• Цавууны гүүр нь 45 градусын нурууны өргөтгөлийг нөхөж чаддаг тул нурууны сунгалттай адил бэлхүүс болон өгзөгийг чиглүүлдэг бөгөөд ташааны хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь нурууны сунгалтыг зөв хийхэд маш чухал юм.