Кабелийн хажуугийн туяа

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps

Товчлол Кабелийн хажуугийн туяа

Cable Lateral Lunge нь биеийн доод хэсэгт чиглэсэн динамик дасгал бөгөөд ялангуяа дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг, гуяны булчингуудыг бэхжүүлдэг. Энэ нь тэнцвэртэй байдал, уян хатан байдал, үндсэн тогтвортой байдлыг хангадаг тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс хажуугийн хөдөлгөөний чадварыг сайжруулах, биеийн доод хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг өөрийн хэвшилд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн хажуугийн туяа

• Зүүн хөлөөрөө зүүн тал руугаа гарч, зүүн өвдгөө нугалж, гуяыг шалан дээр параллель болтол уушиглахын зэрэгцээ баруун хөлөө шулуун байлгаж, кабелийн бариулыг цээжний түвшинд барина.
• Өсгөхдөө ташаагаа хойш түлхэж, цээжээ дээшлүүлж, зүүн өвдөг чинь хөлийнхөө хурууг давахгүй байх ёстой.
• Зүүн хөлөө түлхэж анхны байрлал руугаа буцаж, кабелийн бариулыг цээжний төв рүү буцааж татна.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь талыг сольж, баруун хөлөөрөө дасгалыг давтана.

Хийх заавар Кабелийн хажуугийн туяа

• Зөв жин: Өөрийн биеийн тамирын түвшинд тохирсон жинг сонго. Хэт их жингээс эхлэх нь булчинг чангалж, хэлбэр муутай болоход хүргэдэг. Хүч сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Кабелийн хажуугийн цохилтыг үр дүнтэй болгох түлхүүр нь удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Дасгал хийх нь зохисгүй хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул яаравчлахаас зайлсхий. Хажуу тийш алхахдаа хөлийнхөө хурууг урагш чиглүүлж, тэргүүлэх хөлийнхөө өвдөг, ташааг нугалж, биеэ доошлуул.
• Уушгины гүн: Уушгиныхаа гүнд хангалттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Түгээмэл алдаа бол хангалттай гүн уушиглахгүй байх явдал бөгөөд энэ нь эмчилгээний үр нөлөөг бууруулдаг

Кабелийн хажуугийн туяа Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн хажуугийн туяа?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Lateral Lunge дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээр дасгал хийхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, хязгаараа хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн хажуугийн туяа?

• Bodyweight Lateral Lunge: Энэ нь ямар ч тоног төхөөрөмж ашигладаггүй энгийн хувилбар бөгөөд эхлэгчдэд болон биеийн галбиртаа анхаарлаа хандуулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой.
• Kettlebell Lateral Lunge: Дамббеллийн хувилбартай адил энэ хувилбар нь хажуугийн цохилтыг хийж байхдаа цээжнийхээ өмнө данх барьж, өөр төрлийн эсэргүүцлийг бий болгодог.
• Sliding Lateral Lunge: Энэ хувилбар нь нэг хөл дор гулсах диск эсвэл алчуур ашигладаг бөгөөд энэ нь тогтворгүй байдлын элементийг нэмж, таны тэнцвэр, зохицуулалтыг сорьдог.
• Туузтай хажуугийн лугшилт: Энэ хувилбарт гуяны эргэн тойронд эсэргүүцлийн туузыг байрлуулж, хажуугийн уушгины хүндрэлийг нэмэгдүүлж, өгзөг болон түнхний булчингуудыг чангална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн хажуугийн туяа?

• Хел тавих дасгал нь Кабелийн хажуугийн уушгины дасгалыг нөхдөг тул хоёулаа биеийн гол болон доод булчингуудыг, ялангуяа дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг булчинг бэхжүүлж, ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Цавууны гүүр нь өгзөг болон шөрмөсний булчинд төвлөрч, өгзөгний хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн хүч чадлыг бууруулж, уушгины ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг тул Кабелийн хажуугийн уушгины нэмэлт хэрэгсэл болно.