Дэлхийн Superman Hold-ийн эргэн тойронд

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae, Gluteus Maximus

Товчлол Дэлхийн Superman Hold-ийн эргэн тойронд

Around the World Superman Hold нь нуруу, өгзөг, мөр, хэвлий зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн цогц үндсэн дасгал бөгөөд ингэснээр үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт бөгөөд үүнийг хувь хүний ​​биеийн тамирын түвшинд тохируулан өөрчилж болно. Хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдалд чухал ач холбогдолтой хүчтэй цөмийг бий болгохын тулд хийхээс гадна байрлалыг сайжруулах, нурууны өвдөлтийг багасгах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дэлхийн Superman Hold-ийн эргэн тойронд

• Гол цөмөө татан гар, цээж, хөлөө газраас өргөж, Супермэн барих байрлалд орно.
• Энэ байрлалаас гараа хагас тойргийн хөдөлгөөнөөр аажим аажмаар хажуу тийш, дараа нь хөл рүүгээ доошлуулж, хөдөлгөөний туршид газраас хол байлга.
• Одоо гараа хажуу тийш нь эргүүлж, дараа нь урдуур нь эргүүлж, "дэлхийг тойрон" хөдөлгөөнийг гүйцэтгээрэй.
• Энэ байрлалыг барьж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрээсээ хамааран гарны хөдөлгөөнийг дор хаяж 30 секундээс нэг минут хүртэл үргэлжлүүлэхийг хичээ.

Хийх заавар Дэлхийн Superman Hold-ийн эргэн тойронд

• **Өөрийн цөмийг ажиллуул**: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд үндсэн булчингаа ажиллуулах нь маш чухал юм. Энэ нь цоолохоор бэлдэж байгаа юм шиг хэвлийн булчингаа чангална гэсэн үг. Энэ нь таны тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг төдийгүй дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.
• **Хүзүүгээ чангалахаас зайлсхий**: Дээш харах, эрүүгээ цээжиндээ наах зэргээр хүзүүгээ чангалахаас зайлсхийх нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд шал руу харж хүзүүгээ төвийг сахих хэрэгтэй. Энэ нь хүзүүний гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
• **Аажмаар хөдөлгөөн**: Дасгалын "дэлхий даяар" хэсгийг хийхдээ

Дэлхийн Superman Hold-ийн эргэн тойронд Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дэлхийн Superman Hold-ийн эргэн тойронд?

Тиймээ, эхлэн суралцагчид Around the World Superman Hold дасгалыг хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар, зөв ​​хэлбэрээр эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь голчлон нурууны болон гол хэсгийн булчингуудад чиглэгддэг тул эдгээр хэсгүүд нь хөдөлгөөнийг зохицуулахад хангалттай хүчтэй байх нь чухал юм. Хэрэв та анхлан суралцагч бол Дэлхий даяарх хувилбар руу шилжихээсээ өмнө үндсэн Superman Holds-ээс эхэлж болно. Бие махбодоо сонсож, таагүй мэдрэмж төрвөл зогсоохоо үргэлж санаарай. Мөн дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дэлхийн Superman Hold-ийн эргэн тойронд?

• Хажуугийн банзны супермэний бариул: Банзны хувилбартай төстэй, гэхдээ энэ удаад та хажуугийн банз барьж, дээд гар, хөлөө өргөж супермэний дүр төрхийг бий болгож байна.
• Хэвлий дээрээ хэвтэх, гар, хөлөө газраас өргөж, суллахаасаа өмнө хэдэн секундын турш байрлалаа барина.
• The Swiss Ball Superman Hold: Энэ хувилбараар та Швейцарийн бөмбөг ашигладаг. Бөмбөлөг дээр гэдсээ тавиад хэвтээд эсрэг талын гар, хөлөө дээш өргөх нь супермэний хэвтэхтэй адил юм.
• Шувууны нохойг супермен барих: Үүнийг гар, өвдөгний байрлалаас хийдэг. Та эсрэг талын гар, хөлөө өргөж, сунгаж, нөгөө тал руу шилжихээсээ өмнө хэдхэн секундын турш барь.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дэлхийн Superman Hold-ийн эргэн тойронд?

• Deadlifts нь бүсэлхийн нуруу болон шөрмөсийг бэхжүүлснээр дэлхийн супермэний барьцыг нөхөж чаддаг бөгөөд энэ нь Superman Hold байрлал дахь биеийн галбир, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусална.
• Шувууны нохойн дасгалууд нь мөн адил булчингуудыг ажиллуулдаг тул таны нурууны нурууны булчингуудыг ажиллуулж, Супермэний барьцыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.