Dumbbell Devils Press

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Dumbbell Devils Press

Dumbbell Devils Press нь олон булчингийн бүлгийг нэг дор чиглүүлж, хүч чадал, авхаалж самбаа, тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлдэг бурпи болон дамббелл шүүрэх дасгалуудыг хослуулсан өндөр эрчимтэй, бүтэн биеийн дасгал юм. Бодисын солилцоог хурдасгаж, илчлэгээ шатаахын тулд хэцүү дасгал сургуулилт хайж байгаа дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Булчингийн хүч чадал, зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулаад зогсохгүй тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Devils Press

• Доошоо бөхийж, ташаа өвдгөөрөө бөхийж дамббеллүүдийг ав, дараа нь хөлөө хойш харайлгаж, өндөр банзны байрлалд, голоо чангалж, биеэ шулуун байлга.
• Дамббеллүүдийн хооронд цээжээ шалан дээр буулгаж, дараа нь өндөр банзны байрлал руу түлхэж өг.
• Дамббеллууд руу хөлөө буцааж үсэрч, дараа нь тэсрэх хүчтэйгээр босож, гантельуудаа газраас дээш дээш хөдөлгөж, гараа бүрэн сунгана.
• Дамббеллүүдийг хяналттай газар буулгаж, дараагийн давталтад бэлтгэхийн тулд анхны байрлал руугаа буцна.

Хийх заавар Dumbbell Devils Press

• **Зөв жин сонгох**: Жингээ зөв сонгох нь маш чухал. Хэрэв дамббелл хэтэрхий хүнд байвал энэ нь муу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Хэрэв тэд хэтэрхий хөнгөн байвал дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхгүй. Техникийг зөв ашиглахын тулд хөнгөн жингээс эхэлж, дараа нь хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөн дундуур яаран гарахаас зайлсхий. Dumbbell Devils Press-ийн хэсэг бүрийг хяналттай, зориудаар гүйцэтгэх ёстой. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг төдийгүй таныг баталгаажуулдаг

Dumbbell Devils Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Devils Press?

Тиймээ, эхлэгчдэд Dumbbell Devils Press дасгал хийж болно, гэхдээ гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ дасгал нь хэд хэдэн хөдөлгөөнийг хамардаг бөгөөд олон булчингийн бүлгийг оролцуулдаг тул эхлэгчдэд энэ нь нэлээд хэцүү байж болно. Эхлээд фитнесс дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хөтөчтэй байхыг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажим аажмаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Devils Press?

• Squat бүхий дамббелл чөтгөрийн пресс: Энэ хувилбар нь бурпи болон толгойн пресс хоёрын хооронд суултыг багтаасан бөгөөд дасгалд доод биеийн нэмэлт давхаргыг нэмж өгдөг.
• Renegade Row бүхий дамббелл чөтгөрийн пресс: Бурпийн дараа дээд талын шахуурга руу шилжихээсээ өмнө тал бүр дээр урвагч эгнээ хийнэ, энэ нь таны нуруу болон гол руу илүү хүчтэй чиглэнэ.
• Дамббелл чөтгөрийн түлхэлттэй даралт: Энэ хувилбар нь бурпи хөдөлгөөний доод хэсэгт түлхэлтийг нэмж, цээж болон гурвалсан булчингуудын сорилтыг нэмэгдүүлдэг.
• Дамббелл чөтгөрийн лугшилттай даралт: Толгойн дээр дарсны дараа гантелийг мөрөн дээрээ барьж, хөл тус бүрээр урагш шидэлт хийвэл таны доод бие илүү үр дүнтэй ажиллах болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Devils Press?

• Kettlebell Swing нь өгзөг, шөрмөс, мөр зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлж, зүрх судасны тэсвэр тэвчээр, тэсрэх хүчийг дэмждэгээрээ Dumbbell Devils Press-ийг нөхдөг.
• Burpee нь Dumbbell Devils Press шиг зүрх, амьсгалын замын фитнесс, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг, ижил төстэй бүтэн биетэй, өндөр эрчимтэй хөдөлгөөний хэв маягийг багтаасан өөр нэг нэмэлт дасгал юм.