Диагональ уушиг

• Хэсэг: Биеийн товчилсон бүтэн хэсгүүдийн сул төлөхийгийн аргууд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Диагональ уушиг

Diagonal Lunge нь өгзөг, гуя, гол гэх мэт олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн динамик дасгал бөгөөд доод биеийн дасгалыг цогцоор хангадаг. Энэ нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа тэнцвэр, зохицуулалт, биеийн хүч чадлаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалж, тогтмол дасгалын горимд олон янз байдлыг санал болгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Диагональ уушиг

• Баруун хөлөөрөө диагональ урагш том алхам хийж, баруун тал руугаа хөдөлж, зүүн хөлөө байрандаа байлга.
• Баруун өвдгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, өвдөг нь хөлийнхөө хуруунаас холдохгүй байгаа эсэхийг шалгаад биеэ доошлуул.
• Эхлэх байрлал руугаа буцахын тулд баруун хөлөө түлхэ.
• Хөдөлгөөнийг зүүн хөлөөрөө давтаж, зүүн тал руу ташуу урагш алхаарай.

Хийх заавар Диагональ уушиг

• Гол цөмөө оролцуул: Цөмөө татан оролцуулснаар таны биеийг тогтворжуулж, дасгалын туршид тэнцвэрээ хадгалахад тусална. Энэ нь таны нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөхөөс сэргийлж, уушигны дасгалыг илүү үр дүнтэй хийхэд тусална.
• Урагшаа бөхийлгөхөөс зайлсхий: Уушгилах үед хэт урагш эсвэл хажуу тийш хазайх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны өвдөг дээр хэт ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй. Үүнээс зайлсхийхийн тулд биеэ босоо байлгаж, урагшаа хараарай.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөний дундуур яаран гарахаас зайлсхий. Алхам бүрийг санаатай, хяналттай байх ёстой. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тустай төдийгүй булчингуудыг ажиллуулахын тулд дасгалыг илүү үр дүнтэй болгоно

Диагональ уушиг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Диагональ уушиг?

Тийм ээ, эхлэгчдэд диагональ лугшилтын дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэг биеийн доод хэсгийг ажиллуулах гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм. Дасгал хийх явцад өвдөлт, таагүй мэдрэмж илэрвэл үүнийг даруй зогсоох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Диагональ уушиг?

• Диагональ лугшилтыг мушгих үед их биеийг эргүүлэх хөдөлгөөнийг өөртөө шингээдэг бөгөөд энэ нь таны голыг ажиллуулж, тэнцвэрээ сайжруулахад тусалдаг.
• Дамббелл бүхий диагональ лугшилт нь дасгалын жинг нэмэгдүүлж, эрчмийг нэмэгдүүлж, биеийн дээд хэсгийг татна.
• Өвдөгний өвдөгний диагональ дасгал нь уушигнаас буцаж ирэхдээ өвдгөө цээж рүүгээ өргөж, зүрх судасны элемент нэмж, ташааны нугалаа ажиллуулдаг.
• Хажуу талын сунгалттай диагональ суналт нь таныг сунах үед хажуугийн сунгалтыг багтааж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, ташуу булчингуудыг ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Диагональ уушиг?

• Хажуу талын уушиг: Хажуу талын уушиг нь гуяны дотор болон гадна талыг чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн үл тоомсорлодог булчингуудыг бэхжүүлж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, хажуугийн хөдөлгөөнөөр диагональ уушгины хөдөлгөөнийг нөхдөг.
• Цавууны гүүр: Гөлгөний гүүр нь өгзөг болон шөрмөсний булчингуудад төвлөрдөг бөгөөд диагональ уушгины булчингуудад ижил булчингууд ажилладаг боловч өөр өнцгөөс харахад өгзөгний хөдөлгөөн, арын гинжний хүчийг сайжруулахад тусалдаг.