Дамббелл өөр хажуугийн дарах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл өөр хажуугийн дарах

Dumbbell Alternate Side Press нь голчлон дельта, гурвалсан булчин, цээжний дээд булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг олон талт хүч чадлын дасгал юм. Ашигласан дамббеллүүдийн жинд тулгуурлан эрч хүчээ тохируулдаг тул анхан шатнаас эхлээд туршлагатай тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд зориулсан функциональ хүчийг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг бий болгохын тулд энэ дасгалыг өдөр тутмын дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл өөр хажуугийн дарах

• Цөмөө чангалж, нуруугаа шулуун байлгаад баруун гартаа дамббеллийг дээшээ дарж, гараа бүрэн сунгаж, зүүн дамббеллээ мөрний түвшинд байлга.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоод дараа нь дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Үүнтэй ижил хөдөлгөөнийг зүүн гараараа давтаж, баруун дамббеллийг мөрний түвшинд барьж, дамббеллийг дээшээ дар.
• Дасгалын туршид сайн формыг хадгалахын тулд хүссэн тооны давталтуудыг тал бүрээр ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Дамббелл өөр хажуугийн дарах

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Харин давталт бүрийг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хий. Энэ нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй чиглүүлж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг. Хэр олон давталт хийж чадах нь чухал биш, харин тус бүрийг хэр сайн хийж байгаа нь чухал гэдгийг санаарай.
• **Момент ашиглахаас зайлсхий**: Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Харин жингээ өргөж, буулгахын тулд булчингаа ашиглахад анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та жингээ эргүүлж эсвэл эрч хүчийг бий болгохын тулд биеэ ашиглаж байгаагаа мэдвэл

Дамббелл өөр хажуугийн дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл өөр хажуугийн дарах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Alternate Side Press дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч биеийн жинг биедээ тохь тухтай, удирдах боломжтой жингээс эхлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл өөр хажуугийн дарах?

• Дамббелл дээр суусан хажуугийн даралт: Энэ хувилбарыг вандан сандал дээр сууж байхдаа дамббеллүүдийг мөрний түвшнээс дээш нэг нэгээр нь дарж гүйцэтгэдэг.
• Дамббелл Арнольд Пресс: Арнольд Шварцнеггерийн нэрээр нэрлэгдсэн энэхүү хувилбарт гантелийг цээжнийхээ урд талд алгаа бие рүүгээ чиглүүлж, дараа нь бугуйгаа эргүүлэх зуураа дээш өргөхөд алгаа дээд хэсэгтээ урагш харуулдаг.
• Дамббелл нэг гар талдаа дарах: Энэ хувилбар нь нэг дамббеллийг мөрний түвшнээс дээш дээш дарж, нэг гар дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Дамббелл налуу вандан дарах: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр хэвтэж, дамббеллийг цээжний түвшнээс дээш нэг нэгээр нь дарах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл өөр хажуугийн дарах?

• Хажуу талын өргөлтүүд: Эдгээр нь уламжлалт шахалтын хөдөлгөөнд ихэвчлэн дутуу ажилладаг хажуугийн дельтад ажилладаг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр та Dumbbell Alternate Side Press дасгалын үеэр тогтвортой байдал, хэлбэрээ сайжруулж чадна.
• Түлхэх дасгал: Түлхэх дасгал нь дельта, гурвалсан булчин, цээжний булчингуудад чиглүүлдэг биеийн жингийн дасгал юм. Түлхэх дасгалуудыг дасгалдаа оруулах нь дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, дамббеллийн хажуугийн дасгалыг удаан хугацаанд хийх чадварыг дээшлүүлнэ.