Дамббелл налуу Нэг гараа хажуу тийш нь өргөх

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл налуу Нэг гараа хажуу тийш нь өргөх

Дамббелл налуу нэг гарын хажуугийн өргөлт нь голчлон мөрний булчингууд, ялангуяа хажуугийн гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг, мөн нурууны дээд хэсэг болон гол булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, булчингийн тэнцвэр, байрлалыг сайжруулах хүсэлтэй хүмүүс эсвэл спортдоо хүчтэй мөр шаарддаг тамирчдад тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгал нь нэг талын бэлтгэл хийх боломжийг олгож, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг тул дасгалын төрөл зүйл, сорилтыг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлж буй хүмүүст зориулсан ямар ч фитнесс дасгалд хялбархан оруулах боломжтой тул онцгой ач холбогдолтой юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл налуу Нэг гараа хажуу тийш нь өргөх

• Вандан сандал дээр бөхийж, дамббелл бүхий гараа хажуу тийш нь унжуулж, алгаа дотогшоо харуул.
• Гараа шалтай параллель болтол дамббеллийг аажмаар өргөж, тохойгоо бага зэрэг нугалж, их биеийг хөдөлгөөнгүй байлга.
• Оройнхоо байрлалыг хэсэг зуур бариад дараа нь дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжиж, үйлдлийг давт.

Хийх заавар Дамббелл налуу Нэг гараа хажуу тийш нь өргөх

• Зөв атгах: Дамббеллийг нэг гартаа төвийг сахисан атгах (алгаа бие рүүгээ харуулан) барина. Дамббеллийг хэт чанга барихаас зайлсхий, учир нь энэ нь бугуйн ачаалалд хүргэдэг. Таны хуруунууд бариул дээр ороосон байх ёстой, гэхдээ таны үе мөч нь хэтэрхий хүчтэй шахахаас болж цагаан өнгөтэй байх ёсгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Гараа шалтай параллель болтол дамббеллийг аажмаар дээшлүүл. Тохойгоо түгжихээс зайлсхийхийн тулд бага зэрэг нугалж байгаарай, энэ нь үе мөчний ачаалалд хүргэж болзошгүй юм. Нийтлэг алдаа бол жингээ хурдан өргөх явдал боловч энэ нь гэмтэл учруулж, булчинг үр дүнтэй ажиллуулдаггүй.
• Биеийг тэгшитгэх: Нуруугаа вандан сандал дээр тэгш байлгана

Дамббелл налуу Нэг гараа хажуу тийш нь өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл налуу Нэг гараа хажуу тийш нь өргөх?

Тиймээ, эхлэгчдэд Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд хөнгөн жингээс эхлэх нь зөв хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг баталгаажуулах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх нь чухал юм. Мөн зөв техникийг баталгаажуулахын тулд фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагч дасгалыг эхлээд үзүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил хөдөлгөөн хийх явцад өвдөлт илэрвэл тэр даруй зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл налуу Нэг гараа хажуу тийш нь өргөх?

• Дамббелл зогсож, нэг гараа хажуу тийш нь өргөх: Энэ хувилбар нь зогсож байх үед хийгддэг бөгөөд энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн туузны нэг гарыг хажуугаар нь өргөх: Дамббеллийн оронд энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлж, булчинг өөр аргаар татах боломжтой.
• Кабелийн машин нэг гар хажуугийн өргөлт: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангадаг.
• Дамббелл налуу мөргөцөг Нэг гарыг хажуугаар нь өргөх: Энэ хувилбар нь мөрний булчинг өөр өнцгөөр чиглүүлдэг налуу вандан сандал дээр хийгддэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл налуу Нэг гараа хажуу тийш нь өргөх?

• Дамббелл босоо эгнээ: Энэ дасгал нь трапецын булчин болон гурвалжин булчингуудыг чиглүүлж, дамббеллийн нэг гарыг хажуу тийш өргөх дасгалыг нөхөж, мөр болон нурууны дээд хэсгийг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь биеийн байдал, ерөнхий хүчийг сайжруулдаг.
• Дамббелл урд өргөх: Энэ дасгал нь мөн гурвалжин булчингуудыг, ялангуяа урд талын гурвалжин булчингуудыг чиглүүлдэг бөгөөд голчлон хажуугийн гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг Дамббелл налуу нэг гарны хажуугийн өргөлттэй хослуулан мөрний тэнцвэртэй дасгалыг хангадаг.