Дамббелл хэсэгчилсэн хажуугийн өсөлт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл хэсэгчилсэн хажуугийн өсөлт

Dumbbell Partial Lateral Raise нь мөрний булчингуудыг голчлон чиглүүлж, булчингийн аяыг нэмэгдүүлж, дээд биеийн хүчийг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн дээд хэсгийг сийлбэрлэх эсвэл хүчтэй мөр шаарддаг спортын гүйцэтгэлийг сайжруулах зорилготой хүмүүст ашигтай байдаг. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс булчингийнхаа тодорхойлолтыг сайжруулж, байрлалаа сайжруулж, ерөнхий үйл ажиллагааны фитнессээ нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл хэсэгчилсэн хажуугийн өсөлт

• Их биеийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, гантелийг хажуу тийш нь өргөж, тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөж, гараа шилэнд ус асгаж байгаа мэт урагшаа бага зэрэг хазайлгана.
• Гараа шалан дээр параллель болтол жингээ үргэлжлүүлээрэй, гэхдээ бүх хөдөлгөөнийг дуусгахын оронд гараа 45 градусын өнцөгтэй байх үед хөдөлгөөнийг зогсоо.
• Мөрний булчингаа шахаж байхдаа энэ байрлалыг секундын турш барь.
• Дамббеллүүдийг анхны байрлал руу аажим аажмаар буулгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дамббелл хэсэгчилсэн хажуугийн өсөлт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббелл өргөхдөө огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Өргөх, буулгах ажлыг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй дасгалын явцад булчингаа зөв ажиллуулах боломжийг олгоно.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Нэг нийтлэг алдаа бол дамббеллийг мөрний түвшингээс хэт өндөрт өргөх явдал юм. Энэ нь мөрний үенд хэт ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Хөдөлгөөнийг үргэлж тав тухтай, аюулгүй байх хүрээнд байлга.
• Хүзүүгээ тайван байлгаарай

Дамббелл хэсэгчилсэн хажуугийн өсөлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл хэсэгчилсэн хажуугийн өсөлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Partials Lateral Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгал хөдөлгөөн, биеийн тамирын талаар мэдлэгтэй хүн, тухайлбал хувийн дасгалжуулагчаар хичээллэж эхлэхэд тань туслах нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, хэт хурдан түлхэхгүй байх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл хэсэгчилсэн хажуугийн өсөлт?

• Суусан дамббелл хажуу тийшээ өргөх: Та зогсохын оронд сууж байхдаа дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь таны доод биеийн эрч хүчийг арилгаж, мөрний булчинд илүү анхаарал хандуулдаг.
• Бүсэлхийгээр бөхийлгөж буй дасгалыг хийхэд энэ өөрчлөлт нь арын гурвалжин булчингуудад чиглэгддэг.
• Налуу вандан дамббеллыг хажуу тийш нь өргөх: Налуу вандан сандал дээр хэвтэхдээ дамббеллийг хажуу талаас нь өргөх ба энэ нь хажуугийн дельтоидыг илүү үр дүнтэй тусгаарлахад тусална.
• Дамббелл урд, дараа нь хажуу тийш өргөх: Энэ нь хоёр хөдөлгөөнийг нэгтгэж, дамббеллийг урд, дараа нь хажуу тийш нь дээшлүүлж, урд болон хажуугийн гурвалжинд чиглэнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл хэсэгчилсэн хажуугийн өсөлт?

• Босоо эгнээ: Босоо эгнээ нь хажуугийн болон урд талын гурвалжинд анхаарлаа төвлөрүүлж, дамббеллийн хэсэгчилсэн хажуугийн өсөлтийг нөхдөг боловч трапец болон хоёр толгойг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийг илүү тэнцвэртэй болгодог.
• Урд талын дамббелл өргөх: Эдгээр нь урд талын гурвалжин булчингуудыг чиглүүлдэг тул эдгээр нь дамббеллүүдийн хажуугийн фокустай хослуулан мөрний дасгалыг сайн хангадаг.