Dumbbell Poliquin Lateral Raise

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Dumbbell Poliquin Lateral Raise

Dumbbell Poliquin Lateral Raise нь голчлон мөр, ялангуяа хажуугийн гурвалжин булчингуудад чиглүүлж, булчингийн аяыг сайжруулж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Тохируулах эрчим, олон талт шинж чанараараа анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний хүндийг өргөгч хүртэл бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, илүү тэнцвэртэй бие бялдартай болох, мөрний хөдөлгөөн, хүч шаарддаг спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа гүйцэтгэлээ сайжруулахын тулд энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Poliquin Lateral Raise

• Их биеийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, амьсгалаа гаргахдаа жингээ хяналттай хөдөлгөөнөөр хажуу тийш нь өргө. Гар нь мөрний түвшинд хүрэх ёстой.
• Мөрний булчингаа шахахдаа агшсан байрлалаа секундын турш барь.
• Амьсгалахдаа дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Санал болгож буй тооны давталтаар хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Dumbbell Poliquin Lateral Raise

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббелл савлахаас зайлсхий. Дамббелл өргөх, буулгах үед хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой. Энэ нь зорилтот булчингууд (дельтоидууд) эрч хүч биш харин ажлыг гүйцэтгэж байгааг баталгаажуулдаг.
• Гарны байрлал: Дамббеллүүдийг өргөхдөө гараа тохойноосоо бага зэрэг нугалж байх ёстой. Тохойгоо түгжиж, дамббеллийг мөрний түвшнээс дээш өргөж болохгүй, энэ нь мөрөнд ачаалал үүсгэж болзошгүй.
• Хүнд жин хэрэглэхээс зайлсхий: Нэг нийтлэг алдаа бол хэт хүнд жин хэрэглэх явдал юм. Жин нь хэтэрхий хүнд байвал нуруу болон бусад булчингуудыг ашиглан өргөхөд уруу татагдаж, улмаар гэмтэл авч болно. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй

Dumbbell Poliquin Lateral Raise Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Poliquin Lateral Raise?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Poliquin Lateral Raise дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч, жингээ зохицуулах боломжтой, хэтэрхий хүнд биш жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгалын хэлбэр, техник нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, төлөвлөсөн булчингуудыг, ялангуяа хажуугийн эсвэл хажуугийн гурвалжин булчинг үр дүнтэй чиглүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Анхлан суралцагчийн хувьд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь тустай байж болох юм. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Poliquin Lateral Raise?

• Налуу дамббелл поликуин хажуугийн өргөлт: Энэ хувилбарт дасгалыг мөрний булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлдэг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг.
• Нэг гарт дамббелл поликин хажуугийн өргөлт: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрч, мөр тус бүрийн хөдөлгөөн, хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Бөхийлгөсөн дамббелл поликуин хажуугийн өргөлт: Энэ хувилбар нь биеийг бэлхүүсээрээ бөхийлгөж, стандарт хувилбараас илүү арын дельта руу чиглүүлдэг.
• Хэвтээ хэвтээ дамббелл поликуин хажуугийн өргөлт: Энэ хувилбарт дасгалыг нуруугаараа хавтгай вандан сандал дээр хэвтэж, таталцлын хүчийг өөрчилж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Poliquin Lateral Raise?

• Бөхийлгөсөн дамббелл урвуу нисэх: Энэ дасгал нь арын дельта болон ромбоидуудыг ажиллуулж, мөрний булчингийн хүч чадал, хөгжлийг тэнцвэржүүлж, Поликин хажуугийн өргөлтийг нөхдөг.
• Дамббелл босоо эгнээ: Энэ дасгал нь Поликин хажуугийн өргөлттэй адил хажуугийн гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг боловч трапец болон бицепс дээр илүү их анхаарал хандуулж, дээд биеийн дасгалыг санал болгодог.