Dumbbell Bar Grip Sumo Squat

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Dumbbell Bar Grip Sumo Squat

Dumbbell Bar Grip Sumo Squat нь биеийн доод хэсэг, тухайлбал өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь ашигласан дамббеллийн жинд тулгуурлан хялбархан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгохын тулд хийхээс гадна ерөнхий фитнесс, байрлалыг сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагааг илүү үр дүнтэй хийхэд туслахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Bar Grip Sumo Squat

• Нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлж, өвдгөөрөө гуягаа шалан дээр зэрэгцүүлэн бөхийлгөж, өвдөг нь хөлийнхөө хуруунаас хэтрэхгүй байх ёстой.
• Хөдөлгөөний явцад жингээ өсгий дээрээ барьж, дамббеллийг биедээ ойртуулж байгаарай.
• Хөлний доод хэсэгт хэсэг түр зогсоод, дараа нь хөлний завсар дамббелл өлгөөтэй байхын тулд анхны байрлал руугаа буцахын тулд өсгийгөөр түлхэнэ.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалж, хүссэн тооны давталтаараа хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Dumbbell Bar Grip Sumo Squat

• Зөв атгах: Дамббеллийг хоёр гараараа бариад, алгаа бие рүүгээ харуул. Гараа чанга атгах хэрэгтэй, гэхдээ хэт чанга биш, энэ нь таны бугуйнд шаардлагагүй ачаалал үүсгэж болзошгүй. Дамббелл хазайж, ганхаж болохгүй, учир нь энэ нь таны тэнцвэр, хэлбэрийг алдагдуулж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөний дундуур яаран гарахаас зайлсхий. Үүний оронд биеэ удаан, хяналттай хэвтэх байрлалд оруулаарай. Энэ нь зөв булчингуудыг татахад тусалдаг ба гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг. Үүний нэгэн адил, хазайлтаас дээш түлхэж, өвдөг чинь дотогшоо бөхийлгөхгүй байх ёстой.
• Squat-ийн гүн: доошлуулахыг зорь

Dumbbell Bar Grip Sumo Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Bar Grip Sumo Squat?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Bar Grip Sumo Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, дааж болохуйц жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Зөв техникийг хангахын тулд эхлээд дасгалыг хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнд үзүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд удаан эхэлж, хөдөлгөөний хүч чадал, тав тух сайжирснаар жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Bar Grip Sumo Squat?

• Цом сумо squat: Энэ нь дамббелл бар атгах сумо бөхөлзөхтэй төстэй боловч та дамббеллийг хоёр гараараа урдаа барьж байхын оронд нэг үзүүрээс нь босоогоор нь, яг л аяга шиг барина.
• Kettlebell-тэй сумо Squat: Энэ хувилбар нь дамббеллийн оронд данх ашиглахыг хамардаг бөгөөд өөр атгах, жингийн хуваарилалтыг санал болгодог.
• Sumo Squat Pulse: Энэ бол динамик хувилбар бөгөөд та стандарт дамббелл бараар сумо бөхлөх дасгал хийдэг боловч булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэхийн тулд хөлний доод хэсэгт жижиг импульсийн хөдөлгөөнүүдийг оруулдаг.
• Дамббелл сумо бөхийлгөж, толгой дээрээ дарах: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөнд дээшээ шахалтыг нэмж, мөр, гарны хүчийг нэмэгдүүлж, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Bar Grip Sumo Squat?

• Deadlifts: Deadlifts нь өгзөг, шөрмөс, бэлхүүс зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлснээр Dumbbell Bar Grip Sumo Squats-ийг нөхдөг боловч ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг өөр хөдөлгөөний загвартай.
• Уушгины алхалт: Алхах уушги нь Дамббелл бар атгах сумо squat-тай ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг динамик, функциональ дасгалыг санал болгодог ч зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулж, нэмэлт сайн дасгал болдог.