Уушги

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Уушги

Lunge нь хөл, ташааны булчингуудыг, тэр дундаа дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэг булчингуудыг бэхжүүлж, чангалуулдаг олон талын доод биеийн дасгал юм. Энэ нь эрч хүч, хэлбэрийн хувьд дасан зохицох чадвартай тул фитнесс эхлэн суралцагчдаас эхлээд тамирчид хүртэл бүх хүнд тохиромжтой. Хүмүүс булчинг бэхжүүлэх, чангаруулах зорилгоор уушигны дасгал хийхээс гадна тэнцвэр, зохицуулалт, үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Уушги

• Баруун хөлөөрөө нуруугаа өндөр, мөрөө доошлуулан урагш алх.
• Баруун гуягаа шалан дээр параллель, баруун өвдөг баруун шагайныхаа дээр шууд тултал биеэ доошлуулж, зүүн өвдгөө газраас бага зэрэг холдуул.
• Эхлэх байрлал руугаа буцан түлхэж баруун өсгийгөөр жолоодох.
• Үүнтэй ижил алхмуудыг зүүн хөлөөрөө урагшлуулж, хөлөө ээлжлэн хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Уушги

• Дээд биеээ шулуун байлга: Хөдөлгөөний туршид таны дээд бие шулуун, босоо байх ёстой. Урагш эсвэл хойшоо бөхийлгөхөөс зайлсхий, энэ нь нуруунд ачаалал өгч, тэнцвэрээ алддаг.
• Гол булчингаа оролцуул: Уушгины үед тэнцвэрийг хадгалахад гол булчингууд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тогтвортой байдлыг хангаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалын туршид гол цөмөө оролцуул.
• Бүү яар: Уушги болгонд цаг заваа зарцуулж, зөв ​​хэлбэр, хяналтыг баталгаажуул. Хөдөлгөөний үеэр яаран гүйх нь буруу хэлбэрт хүргэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулж, гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Уушгины гүн: Өвдөгндөө шаардлагагүй дарамт учруулж болзошгүй тул хэт гүн рүү орохоос зайлсхий. Урд талын гуя нь параллель байх ёстой

Уушги Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Уушги?

Тиймээ, эхлэгчдэд уушгины дасгал хийж болно. Энэ нь биеийн доод хэсэг, ялангуяа гуя, өгзөгний булчинг хөгжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрээс эхлэх нь чухал юм. Тэд жин нэмэхээсээ өмнө биеийн жингийн уушигнаас эхлэхийг хүсч болно. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Уушги?

• Lateral Lunge нь гуяны дотор болон гадна талын булчингуудыг чиглүүлж урагшаа биш хажуу тийшээ гишгэнэ.
• Walking Lunge бол хөлөө ээлжлэн урагшлуулж, тэнцвэрээ алддаг динамик дасгал юм.
• Jumping Lunge нь хөл солих үед үсрэлт нэмснээр дасгалд кардио элемент нэмдэг.
• Curtsy Lunge бол та хөлөө биеийнхээ ард болон хөндлөн гишгэж, өгзөг болон гуяны булчинг өөр өнцгөөр татдаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Уушги?

• Мөн шат ахиулах дасгалууд нь Lunges-ийг нөхөж өгдөг тул хоёулаа ижил төстэй хөдөлгөөн хийж, ижил булчингийн бүлгүүдийг оролцуулж, тэнцвэртэй дасгал хийж, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
• Deadlifts нь уушгины арын гинж, тэр дундаа шөрмөс, өгзөг зэрэгт чиглэж, уушгины дасгалыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай биеийн доод биеийн хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.