Хөшүүргээр зогсох арын цохилт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Хөшүүргээр зогсох арын цохилт

Lever Standing Rear Kick нь өгзөгний булчинг бэхжүүлж, сийрэгжүүлэх зорилготой дасгал бөгөөд биеийн доод хэсгийг чангалж, хүчтэй болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн доод хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулах, биеийн галбираа сайжруулах эсвэл илүү тодорхой харагдах байдлыг бий болгохын тулд энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргээр зогсох арын цохилт

• Гэдэсээ чангалж, нуруугаа шулуун байлгаад дараа нь хөлөө шулуун байлгахын зэрэгцээ нэг хөлөө ардаа тав тухтай байлгахын тулд аажмаар өргөж ав.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоод өгзөгний булчингаа шахаж байгаарай.
• Хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалаарай.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь хөлөө сольж, нөгөө хөлөөрөө ижил тооны давталт хий.

Хийх заавар Хөшүүргээр зогсох арын цохилт

• Гол оролцоо: Дасгалын туршид гол цөмөө оролцуул. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй хэвлийн булчинд дасгалын нэмэлт элемент нэмнэ. Олон хүмүүс үндсэндээ ажиллахаа мартдаг бөгөөд энэ нь тогтворгүй байдал, үр дүнгүй дасгал хийхэд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөшүүргээр зогсох арын цохилтыг гүйцэтгэх үед хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой. Импульс ашиглах, хөлөө урагш хойш эргүүлэх зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд хөлөө ардаа сунгахдаа өгзөгний булчингуудыг шахахад анхаарлаа хандуулаарай.
• Тохиромжтой жин: Дасгалыг зөв хэлбэрээр гүйцэтгэхийн тулд хөнгөн жингээс эхэл. Дараа нь хүч чадал нэмэгдэх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Жин хэрэглэх нь бас л тийм

Хөшүүргээр зогсох арын цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргээр зогсох арын цохилт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lever Standing Rear Kick дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнтэй байхыг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд үүнийг удаан хийж, биеэ сонсох хэрэгтэй. Хэрэв тэд ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлтийг мэдэрч байвал дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргээр зогсох арын цохилт?

• Эсэргүүцлийн туузны арын цохилт: Энэ хувилбарт эсэргүүцлийн туузыг хүчдэл нэмэхэд ашигладаг бөгөөд үүнийг хэрэглэгчийн фитнессийн түвшинд тохируулан тохируулах боломжтой.
• Дамббеллийн арын цохилт: Энэ хувилбар нь жин нэмэх, сорилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд өшиглөлт хийх үед өвдөгний муруйн хэсэгт дамббелл барих явдал юм.
• Шагайны жингийн арын цохилт: Энэ хувилбар нь шагайны жинг ашиглан цохилтонд эсэргүүцэл нэмж, өгзөг, шөрмөсийг бэхжүүлдэг.
• Босу бөмбөгний арын цохилт: Энэ хувилбарт дасгалд тэнцвэр, тогтвортой байдлын элементийг нэмэхийн тулд гол болон өгзөг, шөрмөсийг татах Босу бөмбөгийг багтаасан болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргээр зогсох арын цохилт?

• Уушиг: Уушиг нь Хөшүүргийн зогсолттой арын цохилттой хослуулах өөр нэг дасгал бөгөөд учир нь хоёулаа өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс гэх мэт биеийн доод хэсэгт ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг боловч өөр өөр өнцгөөс ажилладаг тул цогц дасгал хийх боломжийг олгодог.
• Deadlifts: Deadlifts нь зөвхөн нэг булчингийн бүлгүүд, тухайлбал, өгзөг, шөрмөс зэрэг булчингуудад чиглүүлж зогсохгүй, нуруу болон гол булчинг татаж, ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулснаар Хөшүүргийн зогсонги арын цохилтыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд тустай.