Дамббелл сумо вандан сандал дээр сууна

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Дамббелл сумо вандан сандал дээр сууна

Dumbbell Sumo Squat off Benches нь доод биеийн дасгал бөгөөд голчлон өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд гол булчинг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хийснээр биеийн тамирын ерөнхий байдлыг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл сумо вандан сандал дээр сууна

• Вандан сандал дээр хөлөө мөрний өргөнөөс илүү өргөн, хуруугаа гадагш чиглүүлэн зогсоод болгоомжтой тонгойж хоёр гараараа дамббелл аваарай.
• Нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлж, хөлөө бүрэн сунгах хүртэл дамббеллийг газраас дээш өргөхийн тулд өсгийгөө түлхэж бос.
• Хөдөлгөөнийг давтахаасаа өмнө дамббелл вандан сандлын хооронд шалан дээр бага зэрэг хүрэхийг зөвшөөрч, биеээ доош буулгаж, гүн хөллөнө.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Дамббелл сумо вандан сандал дээр сууна

• Жин сонгох: Хүнд хэцүү боловч дасгалыг зөв хэлбэрээр хийх боломжийг олгодог жинг сонго. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал булчин, үе мөчөө чангалж болно. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв энэ нь хэтэрхий хөнгөн байвал дасгалын үр ашгийг бүрэн авч чадахгүй.
• Скватын гүн: Түгээмэл алдаа бол хангалттай гүн суугаагүй явдал юм. Гуягаа шалан дээр параллель болтол биеэ доошлуул. Энэ нь таныг сонирхож байгааг баталгаажуулдаг

Дамббелл сумо вандан сандал дээр сууна Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл сумо вандан сандал дээр сууна?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Sumo Squat off Benches дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Дасгал сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг нь баталгаажуулахын тулд эхлээд дасгалыг удирдан чиглүүлэх нь ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил урьдчилан зөв дулаацуулж, цаг хугацааны явцад эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл сумо вандан сандал дээр сууна?

• Dumbbell Sumo Squat with Bicep Curl: Энд та хоёр толгойтой буржгар булчингуудын доод хэсэгт байрлах хоёр толгойтой буржгар дасгалыг хийдэг бөгөөд энэ нь таны хоёр толгой, шуу руу чиглүүлдэг.
• Дамббелл сумо Squat импульс: Та squat бүрийн дараа тэр чигээрээ дээш гарахын оронд та буцаад доош буухаасаа өмнө зөвхөн хагасаар л босдог. Энэ нь таны булчинг тогтмол чангалж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлнэ.
• Тугал өргөсөн дамббелл сумо: Тугалын булчингаа чангалж, чангалахын тулд хөлийн дээд хэсэгт өсгийгөө газраас дээш өргөх хэрэгтэй.
• Хажуу талын хөлийг өргөхтэй дамббелл сумо: Энэ хувилбар нь хөлийг дээш өргөх дасгалыг хажуу тийш нь дээшлүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл сумо вандан сандал дээр сууна?

• Цомоор гулгах: Дамббелл сумогийн дасгалын нэгэн адил Цонхны хөл нь биеийн доод булчингуудыг ажиллуулдаг боловч цээжний урд байрлах жин нь зөв хэвтэх хэлбэр, байрлалыг дэмждэг.
• Болгарын хуваах squats: Энэ дасгал нь нэг хөл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, биеийн доод хэсгийн булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгах замаар дамббелл сумо бөхийлтийг нөхдөг.