Скват

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Soleus

Товчлол Скват

Squat нь гол төлөв гуя, ташаа, өгзөг, дөрвөлжин толгой, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлэхээс гадна нурууны доод хэсэг, гол булчинг бэхжүүлдэг бүхэл биеийн цогц дасгал юм. Энэ нь жин, хэлбэрт тулгуурлан эрч хүчээ тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс биений доод хүч, уян хатан байдлыг сайжруулаад зогсохгүй яс, үе мөчний эрүүл мэндийг сайжруулж, тэнцвэрийг сайжруулж, өргөх, суух гэх мэт өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тусалдаг тул хүмүүс хэвтэх дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Скват

• Сандал дээр суух гэж байгаа юм шиг өвдгөө нугалж, ташаагаа хойш түлхэж, цээжээ босоо, нуруугаа шулуун байлгаж, ховхлуулж эхэл.
• Өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүйн тулд гуягаа шалан дээр параллель болтол эсвэл аль болох эвтэйхэн доошлоорой.
• Тэнцвэрээ хадгалж, биеэ чангалж, хөлийн доод хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоо.
• Дахин босоод зогсох хүртэл хөл, ташаагаа тэгшлээд анхны байрлал руугаа буцахын тулд өсгийгөөр түлхэнэ.

Хийх заавар Скват

• **Скватын гүн**: Өөр нэг нийтлэг асуудал бол хангалттай гүнзгийрдэггүй. Гуягаа шалан дээр дор хаяж параллель болтол биеэ доошлуул. Энэ нь таны өгзөг болон шөрмөсийг илүү үр дүнтэй ажиллуулдаг. Гэсэн хэдий ч, өөрийн бие махбодийн хязгаарлалтыг анхаарч үзээрэй, хэрэв энэ нь таагүй байдал үүсгэдэг бол өөрийгөө илүү гүнзгийрүүлж болохгүй.
• **Бие дулаацах**: Эхлээд бие халаахгүйгээр хэзээ ч бүү үсрээрэй. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй. Дасгал хийхэд булчингаа бэлдэхийн тулд дор хаяж 5-10 минут динамик халаалт хийх хэрэгтэй.
• **Хөлийн байрлал**: Хөдөлгөөний туршид хөлөө газар тэгш байлга

Скват Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Скват?

Тийм ээ, эхлэгчдэд squat дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол гуя, хонго, өгзөг, гол зэрэг хэд хэдэн булчингийн бүлгийг ажиллуулдаг үндсэн хөдөлгөөн юм. Үндсэн squat хийх зарим алхмууд энд байна. 1. Хөлөө мөрний хэмжээтэй зайтай зогсоо. 2. Нуруугаа шулуун байлгаж, гараа урагш сунгана. 3. Төсөөллийн сандал дээр сууж байгаа мэт биеэ доошлуул. Таны гуя нь шалан дээр аль болох параллель байх ёстой бөгөөд өвдөг нь шагай дээрээ байх ёстой. 4. Дахин шулуун босохын тулд жингээ өсгий рүүгээ буцаана. 5. Хөдөлгөөнийг давт. Удирдах боломжтой жингээс эхэлж, хэлбэр, техник дээр анхаарлаа хандуулах нь чухал гэдгийг санаарай. Хөдөлгөөнд илүү хүчтэй, тав тухтай байх тусам жингээ аажмаар нэмж болно. Хэрэв та маягтынхаа талаар эргэлзэж байгаа бол хувийн дасгалжуулагч эсвэл мэдлэгтэй найздаа зөвлөгөө өгөх нь тустай байж магадгүй юм. Аливаа шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлд

Дасгалын түлхэн салангууд Скват?

• Front Squat: Энэ хувилбарт та тонгойж байхдаа мөрөн дээрээ штанг барьдаг.
• Sumo Squat: Энэ хувилбар нь хөлийн хурууг гадагшаа чиглүүлж, гуя болон өгзөгний дотоод хэсгийг чиглүүлдэг илүү өргөн байрлалыг агуулдаг.
• Jump Squat: Энэ бол Суух байрлалаас тэсэрч үсрэх дасгалын өндөр эрчимтэй хувилбар юм.
• Overhead Squat: Энэ хүнд хэцүү хувилбарт та гантель эсвэл гантель барьдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Скват?

• Deadlifts нь арын гинжний булчингууд, тэр дундаа шөрмөс, өгзөг зэрэг булчингуудад чиглүүлдэг тул хонгилын дасгалыг зөв хэлбэрээр хийж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
• Алхам дээшлэх дасгалууд нь squat-ыг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд тэдгээр нь ижил хөдөлгөөнийг дуурайдаг боловч тэнцвэр, тогтвортой байдлын элементийг нэмснээр squat-д ашигладаг ижил булчинг бэхжүүлж, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахад тусалдаг.