Dumbbell Cossack Squats

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Dumbbell Cossack Squats

Dumbbell Cossack Squat нь биеийн доод хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрт байдлыг хангахад чиглэгдсэн динамик дасгал бөгөөд ялангуяа дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөг, ташааны нугалан булчингуудыг оролцуулдаг. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь үүнийг хувь хүний ​​ур чадварын түвшинд үндэслэн өөрчлөх боломжтой. Энэ дасгал нь зөвхөн булчингийн тонус, голын тогтворжилтыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн тамирын дасгал сургуулилт эсвэл ерөнхий биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст маш их ашиг тустай байдаг тул аливаа дасгалын дасгалд маш сайн нэмэлт юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Cossack Squats

• Жингээ баруун хөлдөө шилжүүлж, баруун өвдгөө нугалж, баруун гуя шалан дээр параллель болтол зүүн хөлөө шулуун байлгаж, биеэ доошлуулна.
• Баруун өвдөг чинь хөлтэй чинь зэрэгцэж, зүүн хөл чинь газар дээр тогтож, хуруугаа дээш чиглүүлсэн эсэхийг шалгаарай.
• Эхлэх байрлал руугаа буцахын тулд баруун өсгийгөө түлхэнэ.
• Нэг давталтыг дуусгахын тулд ижил хөдөлгөөнийг зүүн талдаа давтана. Хүссэн тооны давталтуудын хувьд ээлжлэн талыг үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Dumbbell Cossack Squats

• Хяналт: Дасгалын туршид хөдөлгөөнөө хянах. Яарах хэрэггүй. Биеэ аажуухан доошлуулж, гуя шалан дээр параллель байх үед секунд бариад аажмаар дээш өргө. Ингэснээр та өөрийгөө өргөхөд эрч хүч хэрэглэхгүй байх ба энэ нь бэртэл гэмтэлд хүргэж, squat-ийн үр нөлөөг бууруулдаг.
• Өсгийтэй гутлаа газар хэвтүүлэх: Доошоо тонгойхдоо өсгийгөө газарт байлгах нь чухал. Энэ нь таныг ашиглаж байгаа эсэхийг баталгаажуулдаг

Dumbbell Cossack Squats Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Cossack Squats?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Cossack Squats дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн таныг хөдөлгөөнөөр удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай. Энэ дасгал нь сайн хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг шаарддаг тул эхлэгчдэд үүнийг удаан хийж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Cossack Squats?

• Barbell Cossack Squat: Дамббелл ашиглахын оронд штанг ашиглаж, мөрөн дээрээ тавьж болно. Энэ өөрчлөлт нь хүндийн төвийг өөрчилдөг тул дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.
• Коссакк гүдгэр: Энэ хувилбарт та хонгилоос дээш өндийхдөө дамббелл дарах дасгал хийдэг. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн дасгалыг дасгалд нэмнэ.
• Хажуу талын гөлгөртэй казакуудын суналт: Энэ хувилбар нь казакуудын суултыг хажуугийн хөлтэй хослуулсан бөгөөд энэ нь таны хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Биеийн жингийн казак Скват: Энэ хувилбарт та казакуудын squat-ыг ямар ч жингүйгээр гүйцэтгэдэг. Энэ бол эхлэгчдэд маш сайн сонголт юм

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Cossack Squats?

• Болгарын хуваах squats: Энэ дасгал нь нэг хөл дээр төвлөрч, дамббелл казакуудын суултыг нөхдөг бөгөөд энэ нь биеийн доод булчинг ажиллуулж тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Кетлбеллийн савлуур: Энэ дасгал нь шөрмөс, өгзөг зэрэг арын гинжийг чиглүүлдэг ч дамббелл казакуудын ховхлох дасгалын гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох түнхний хөдөлгөөн, хүч чадлыг дэмждэг.