Дамббелл Ipsilateral Split Squat

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл Ipsilateral Split Squat

Dumbbell Ipsilateral Split Squat нь голчлон дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд голын тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Энэ дасгал нь биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлэх, нэг талын тэнцвэрийг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг хүмүүст ялангуяа ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл Ipsilateral Split Squat

• Зүүн өвдгөө 90 градусын өнцгөөр нугалж, баруун хөлөө шулуун, дамббеллийг хажуудаа байлгаж биеэ аажмаар буулгана.
• Осол гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зүүн өвдөг нь зүүн хөлтэйгээ зэрэгцэж, хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байх ёстой.
• Зүүн өсгийгөөр түлхэж, биеийг анхны байрлал руугаа буцаан дээшлүүлж, гол цөмөө хөдөлгөөнд оруулан нуруугаа шулуун байлга.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь зүүн гартаа дамббелл барьж, баруун хөлөө урагшлуулж хажуу тийшээ солино.

Хийх заавар Дамббелл Ipsilateral Split Squat

• Тэнцвэр: Энэ дасгал нь тэнцвэртэй байхыг шаарддаг тул хөдөлгөөний туршид гол цөмийг ажиллуулахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хажуу тийш хазайх, биеэ тонгойлгож болохгүй. Хэрэв тэнцвэрт байдалд асуудал байгаа бол та энэ дасгалыг хана эсвэл бусад тулгуурын дэргэд хийж болно.
• Жин хуваарилалт: Таны өргөж буй жин хэтэрхий хүнд биш, таны хэлбэрийг алдагдуулахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Жин нь байх ёстой

Дамббелл Ipsilateral Split Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл Ipsilateral Split Squat?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Ipsilateral Split Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, тэдгээр нь зөв хэлбэрийг ашиглаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд зааж өгөхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь халааж, дараа нь хөргөх нь чухал юм. Дасгал хийх явцад өвдөлт, таагүй мэдрэмж илэрвэл гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд үүнийг даруй зогсоох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл Ipsilateral Split Squat?

• Goblet Ipsilateral Split Squat: Энэ хувилбарт та нэг дамббелл эсвэл данхыг хоёр гараараа цээжиндээ барина.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Ipsilateral Split Squat: Дасгалын явцад хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд жинг ашиглахын оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг.
• Биеийн жин Ipsilateral Split Squat: Энэ өөрчлөлт нь ямар ч жин шаарддаггүй, та зөвхөн биеийн жингээ эсэргүүцэх зорилгоор ашигладаг.
• BOSU бөмбөгтэй Ipsilateral Split Squat: Энэ хувилбар нь дасгалд тэнцвэр, тогтвортой байдлын элемент нэмэхийн тулд BOSU бөмбөгийг багтаасан болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл Ipsilateral Split Squat?

• Болгарын хуваах Squat: Энэ дасгал нь мөн Ipsilateral Split Squat-тай адил нэг хөл дээр төвлөрдөг бөгөөд ингэснээр тэнцвэр, зохицуулалт, нэг талын хүчийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь хуваах squat-ын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тустай.
• Цөцгийтэй гулгах: Скват хийж байхдаа дамббеллийг цээжиндээ ойртуулснаар энэ дасгал нь гол болон биеийн доод хэсгийг, ялангуяа Ipsilateral Split Squat-д оролцдог үндсэн булчингууд болох дөрвөлжин болон өгзөг булчинг бэхжүүлж, улмаар биеийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг. сүүлийнх.