Bicep Curl бүхий дамббелл лугшилт

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Bicep Curl бүхий дамббелл лугшилт

Dumbbell Lunge with Bicep Curl нь өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс, хоёр толгой зэрэг булчингуудад чиглэсэн биеийн доод ба дээд биеийн хүчний дасгалыг хослуулсан нийлмэл дасгал юм. Энэ дасгал нь булчингийн тонус, хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалтыг нэг, үр дүнтэй хөдөлгөөнөөр сайжруулах хүсэлтэй хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулснаар цаг хугацаа хэмнэж, цогц дасгал хийж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулж, олон булчингийн оролцоотойгоор илчлэгийн шаталтыг нэмэгдүүлнэ.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Bicep Curl бүхий дамббелл лугшилт

• Баруун хөлөөрөө урагш алхаж, баруун өвдөг 90 градусын өнцгөөр, зүүн өвдөг нь бараг газарт хүрэх хүртэл биеэ доошлуул.
• Уушгины байрлалд байхдаа тохойгоо биедээ ойртуулж, дамббеллүүдийг мөрөндөө чиглүүл.
• Буцаж босохын тулд баруун хөлөөрөө түлхэж, дамббеллүүдийг анхны байрлалдаа буцааж буулгана.
• Үүнтэй ижил үйлдлийг зүүн хөлөө урагшлуулан давтаж, хүссэн тооны давталтаараа хөлөө ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Bicep Curl бүхий дамббелл лугшилт

• Тэнцвэр: Энэ дасгал нь сайн тэнцвэрийг шаарддаг. Хэрэв та хэцүү байгаа бол хөдөлгөөнийг удаашруулж эсвэл хананы дэргэд дасгал хий. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул дасгалыг яаран хийхээс зайлсхий.
• Жин сонгох: Хүнд хэцүү боловч дасгалыг зөв хэлбэрээр хийх боломжийг олгодог жинг сонго. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал та өөрийн хэлбэрээ алдаж, гэмтэх эрсдэлтэй. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хөнгөн байвал дасгалын үр ашгийг бүрэн авч чадахгүй.
• Амьсгалах:

Bicep Curl бүхий дамббелл лугшилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Bicep Curl бүхий дамббелл лугшилт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Lunge-г Bicep Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Аливаа дасгал хийхээс өмнө бие халаах нь бас чухал юм. Хэрэв тэдэнд ямар нэгэн хүндрэл, таагүй байдал илэрвэл фитнессийн мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Bicep Curl бүхий дамббелл лугшилт?

• Баяжуулалтын буржгар дамббелл: Уушигны дараа шулуун зогсохын оронд бага зэрэг урагш бөхийж, хоёр толгойн булчинг илүү тусгаарлахын тулд төвлөрсөн буржгар дасгал хий.
• Хөндлөн муруйлттай дамббелл: Дамббеллыг эгц бөхийлгөхийн оронд биеийнхээ эсрэг талын мөрөн рүү чиглүүлэн хоёр булчингаа өөр өөр хэсгүүдэд оруулаарай.
• Зоттман буржгар дамббелл: Уушгиныхаа дараа алгаа дээш харуулан муруйж Зоттман буржгар дасгал хийж, бугуйгаа эргүүлж, гантель буулгахын өмнө алгаа доош харуулна.
• Номлогч буржгар дамббелл: Уушигласны дараа дээд гараа дэмжихийн тулд номлогчийн вандан сандал ашиглан, дараа нь бийг тусгаарлахын тулд номлогчийн буржгар дасгалыг хий.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Bicep Curl бүхий дамббелл лугшилт?

• Deadlifts: Үхсэн өргөлтүүд нь уушигны үеэр ажилладаг шөрмөс, өгзөгний булчингуудыг чиглүүлдэг тул биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Hammer Curls: Эдгээр нь ялангуяа бицепс болон brachialis-д чиглэгддэг бөгөөд Bicep Curl-тай Dumbbell Lunge-ийн буржгар хэсэгт ажилладаг ижил булчингууд нь нэмэлт анхаарал төвлөрүүлж, булчинг бэхжүүлэх боломжийг олгодог.