Дамббелл Ренегад эгнээ, ховхлох

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл Ренегад эгнээ, ховхлох

Dumbbell Renegade Row to Squat нь нуруу, мөр, биеийн доод хэсэгт чиглэсэн нийлмэл дасгал бөгөөд бүх биеийн дасгалыг санал болгодог. Энэ нь хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалтаа сайжруулахыг эрмэлздэг дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь биеийн дээд ба доод хэсгийн аль алиных нь ашиг тусыг хослуулж, булчингийн аяыг сайжруулж, жингээ хасахад хүргэдэг дасгалын үр ашгийг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлж буй хүмүүст маш сайн сонголт юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл Ренегад эгнээ, ховхлох

• Нэг дамббеллийг хавирганы тор руу татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, дараа нь доош буулгаж, нөгөө гараараа давт.
• Хоёр гараараа эгнээ дуусгасны дараа хөлөө дамббеллууд руу үсэрч, цээжээ дээш, нуруугаа шулуун байлгаж, хонгилын байрлалд аваачна.
• Бүрэн босч, дамббеллүүдийг мөрөндөө цэвэрхэн хөдөлгөөнөөр өргөж, дараа нь буцан доошилно.
• Дамббеллүүдийг шалан дээр тавиад өндөр банзны байрлал руу буцахын тулд хөлөө буцааж үсэр; Энэ нь нэг давталтыг дуусгана. Хүссэн тооны давталтын дарааллыг давтана.

Хийх заавар Дамббелл Ренегад эгнээ, ховхлох

• **Яарахаас зайлсхий**: Хөдөлгөөнийг яаран хийх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ дасгал нь хурдны тухай биш, харин хяналт, хэлбэрийн тухай юм. Хөдөлгөөнийг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд хөдөлгөөнийг удаашруулж, хэсэг бүр дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
• ** Шулуун нуруугаа барих**: Та банзан, эгнээ эсвэл хонгилын байрлалд байгаа эсэхээс үл хамааран нуруугаа шулуун байлгах нь маш чухал юм. Бөөрөнхий нуруу нь гэмтэлд хүргэдэг. Байдлаа хадгалахад туслахын тулд гол цөмөө оролцуул

Дамббелл Ренегад эгнээ, ховхлох Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл Ренегад эгнээ, ховхлох?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Renegade Row to Squat дасгал хийж болох ч хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ дасгал нь хэд хэдэн хөдөлгөөн, булчингийн бүлгүүдийг хамардаг тул хүч чадлын сургалтанд шинээр орсон хүнд хэцүү байж магадгүй юм. Зөв хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалын явцад фитнесс дасгалжуулагч эсвэл мэргэжлийн хөтөчтэй байхыг зөвлөж байна. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгалыг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл Ренегад эгнээ, ховхлох?

• Renegade Row нь данхтай суулт хийх: Дамббеллийн оронд та энэ дасгалд данх ашиглаж болох бөгөөд энэ нь өөр атгах чадварыг өгч, таны тогтвортой байдлыг илүү сорьдог.
• Renegade Row to Squat Jump: Урвагч эгнээг хийсний дараа ердийн squat хийхийн оронд төгсгөлд нь үсрэлт нэмж, эрчмийг нэмэгдүүлж, плиометрийн сургалтыг оруулаарай.
• Renegade Row to Goblet Squat: Эгнээний дараа ердийн squat хийхийн оронд дамббеллийг цээжний түвшинд барьж, янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг онилно.
• Renegade Row to Overhead Squat: Энэ хувилбар нь эгнээний дараа дээшээ ховхлох дасгалыг багтаадаг бөгөөд энэ нь мөрний хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулахын зэрэгцээ биеийн доод хэсгийг ажиллуулахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл Ренегад эгнээ, ховхлох?

• Уушиг: Уушиг нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэг биеийн доод булчингуудыг улам бэхжүүлж, чангалж өгснөөр Дамббелл Ренегад эгнээний хонгилын бүрэлдэхүүн хэсгийг нөхдөг.
• Банзан: Банзнууд нь сэлүүрдэх хөдөлгөөн болон суулт хийх үед ажилладаг гол булчингуудыг бэхжүүлж, улмаар тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулснаар Dumbbell Renegade Row-ийг нөхөж, Squat болгодог.