Dumbbell Full Can Lateral Raise

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Dumbbell Full Can Lateral Raise

Dumbbell Full Can Lateral Raise нь голчлон мөр, ялангуяа гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг, мөн нурууны дээд хэсэг, гарыг ажиллуулдаг үр дүнтэй дээд биеийн дасгал юм. Энэ дасгал нь мөрний бүсээ бэхжүүлэх, дээд биеийн булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг биеийнхээ дээд хэсгийг барьж, чангалж, байрлалаа сайжруулж, мөрний дасгал хийх шаардлагатай өдөр тутмын үйл ажиллагаанд туслахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Full Can Lateral Raise

• Нуруугаа шулуун байлгаж, голтойгоо холбож, тохойгоо бага зэрэг нугалав.
• Гараа шалан дээр параллель, алгаа тааз руу чиглүүлэн лааз асгаж байгаа мэт хөдөлгөөнөөр дамббеллүүдийг хажуу тийш нь аажмаар дээшлүүл.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь дамббеллүүдийг аажмаар доошлуул.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, бүх дасгалын туршид дамббеллийг хянах боломжтой.

Хийх заавар Dumbbell Full Can Lateral Raise

• Момент ашиглахаас зайлсхий: Жингээ өргөхийн тулд биеэ эргүүлэх, импульс ашиглахаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэл гэмтэлд хүргэдэг. Харин жингээ удаан, хяналттай өргөж, ажиллахыг оролдож буй булчиндаа анхаарлаа хандуулаарай.
• Зөв жин: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэтэрхий хүнд жинг ашиглах явдал юм. Энэ нь муу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, аажмаар нэмэгдүүлээрэй

Dumbbell Full Can Lateral Raise Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Full Can Lateral Raise?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Full Can Lateral Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн таныг хөдөлгөөнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхний ээлжинд зааварчилгаа өгөх нь ашигтай. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Full Can Lateral Raise?

• Суусан дамббелл хажуугийн өргөлт: Стандарт хувилбартай төстэй боловч сууж байхдаа гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь мөрний булчингуудыг тусгаарлаж, жинг өргөхөд эрч хүч хэрэглэхээс сэргийлдэг.
• Налуу дамббелл хажуугийн өргөлт: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр нүүрээ харан хэвтэж байх үед хийгддэг бөгөөд энэ нь өргөлтийн өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлдэг.
• Бөхийлгөсөн дамббелл хажуугийн өргөлт: Энэ хувилбарт та бэлхүүсээрээ бөхийж, дамббеллийг хажуу тийш нь дээшлүүлдэг бөгөөд энэ нь стандарт хувилбараас илүү арын гурвалжинд чиглэгддэг.
• Ганц гар дамббелл хажуугийн өргөлт: Энэ өөрчлөлтийг нэг гараа нэг нэгээр нь хийдэг бөгөөд энэ нь мөр бүрт анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Full Can Lateral Raise?

• Дамббелийн урд өргөлт: Урд талын өргөлт нь урд талын гурвалжин булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь Full Can Lateral Raise-ийн хажуугийн гурвалжинд анхаарлаа төвлөрүүлж, мөрний бүх хэсгийг жигд бэхжүүлж, тэнцвэржүүлнэ.
• Дамббелл босоо эгнээ: Энэ дасгал нь Бүрэн Can Lateral Raise-тэй адил хажуугийн дельта болон трапецын булчингуудад чиглүүлдэг боловч хоёр толгойн булчин болон шууны булчингуудыг ажиллуулж, биеийн дээд хэсгийг илүү цогц дасгалжуулж, булчингийн тэнцвэр, байрлалыг сайжруулдаг.