Дамббелл суудалтай өөр хэвлэлийн

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл суудалтай өөр хэвлэлийн

Dumbbell Seated Alternate Press нь голчлон мөрийг чиглүүлдэг ч биеийн дээд хэсэг, голыг оролцуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчинг бэхжүүлэх зорилготой хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжиж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл суудалтай өөр хэвлэлийн

• Нуруугаа вандан сандал дээр бөхийлгөж, амьсгалаа гаргаж, гараа дээшээ бүрэн сунгах хүртэл нэг дамббеллийг дээшлүүлнэ.
• Энэ байрлалд секундын турш бариад амьсгалахдаа дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Нөгөө гараараа ижил үйлдлийг давтаж, хөдөлгөөнөө хянаж, тогтвортой байлгах хэрэгтэй.
• Хүссэн тооны давталтуудыг гар тус бүрээр ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Дамббелл суудалтай өөр хэвлэлийн

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаравчлах нь нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд гараа бүрэн сунгах хүртэл нэг дамббеллийг толгой дээрээ өргөж, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа доошлуул. Булчинг зөв ажиллуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөнийг хянаж, санаатайгаар хийх хэрэгтэй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглахгүй байх явдал юм. Өргөлтийн дээд хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, мөрний түвшинд буцаана уу. Энэ нь бүх булчинг жигд ажиллуулж байгааг баталгаажуулдаг.
• Амьсгалын техник: Зөв амьсгалахаа бүү март. Бууруулахдаа амьсгалаа аваарай

Дамббелл суудалтай өөр хэвлэлийн Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл суудалтай өөр хэвлэлийн?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Seated Alternate Press дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгал хийх хүч чадал, тав тух нэмэгдэхийн хэрээр жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн эхний хэдэн хуралдаанд хяналт тавих нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл суудалтай өөр хэвлэлийн?

• Дамббелл суудалтай Арнольд Пресс: Арнольд Шварцнеггерийн нэрээр нэрлэгдсэн энэхүү хувилбар нь мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэсэн дамббеллийг дээш дарах үед бугуйгаа эргүүлэх явдал юм.
• Дамббелл суудалтай төвийг сахисан атгах: Энэ хувилбарт та бүх хөдөлгөөний туршид дамббелл дээр төвийг сахисан (алгыг бие бие рүүгээ харсан) барьж, урд талын гурвалжинд анхаарлаа хандуулна.
• Дамббелл суудалтай дан гарт дарах: Энэ хувилбарт нэг дамббеллийг нөгөө гар нь амарч байхад нэг нэгээр нь дарж, таны биеийг тогтвортой байлгахын тулд гол цөмд үзүүлэх сорилтыг нэмэгдүүлдэг.
• Дамббелл сууж хагас дарах: Энэ хувилбар нь дамббеллийг зөвхөн хагас хүртэл дарж, бүх дасгалын туршид мөрний булчинг чангална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл суудалтай өөр хэвлэлийн?

• Дамббелл урд өргөх: Энэ дасгал нь дамббелл суудалтай сэлгэн дарагчтай адил урд талын гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг боловч өөр хөдөлгөөнтэй тул эдгээр булчингийн ерөнхий хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Dumbbell Rear Delt Fly: Энэ дасгал нь Дамббелл суудалтай сэлгэн пресс хийх үед маш их ачаалал өгдөггүй арын эсвэл арын гурвалжинд анхаарлаа төвлөрүүлж, мөрний булчингийн бүх бүлгийг цогцоор нь дасгалжуулна.