Дамббелл нэг гар босоо эгнээ

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл нэг гар босоо эгнээ

Дамббелл нэг гар босоо эгнээ нь мөр, дээд нуруу, трапецын булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, байрлалыг сайжруулах гайхалтай аргыг санал болгодог. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь дамббеллийн жинг хувь хүний ​​чадварт тохируулан тохируулах боломжтой. Хүмүүс булчингийн тэнцвэрийг дэмжих, мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулах, дээд биеийн ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл нэг гар босоо эгнээ

• Нуруугаа шулуун байлгаж, их биеийг бага зэрэг урагш сунгана. Энэ нь таны эхлэх байр суурь байх болно.
• Одоо нэг гараараа дамббеллийг биеийн хажуу тийш нь өргөж, гараа биедээ ойртуулна. Тохойгоо мөрнөөсөө бага зэрэг дээш өргөх хүртэл үргэлжлүүлэн өргө.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад дараа нь дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ.

Хийх заавар Дамббелл нэг гар босоо эгнээ

• Зөв атгах: Дамббеллийг нэг гартаа чанга атгах. Алга нь бие рүүгээ чиглэсэн байх ёстой. Дамббеллийг хэт сул, чанга атгахаас зайлсхий. Сул атгах нь дамббелл гулсахад хүргэдэг бол хэт чанга атгах нь таны бугуйг чангалахад хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббеллийг мөрний түвшинд удаан бөгөөд хяналттай өргө. Гэмтлийг үүсгэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Дээш чиглэсэн хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой бөгөөд та мөр, дээд нурууны булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх ёстой.
• Амьсгал: Энэ дасгалын үед амьсгалыг хянах нь маш чухал юм. Дамббелл буулгахдаа амьсгалаа аваад амьсгалаа гаргана

Дамббелл нэг гар босоо эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл нэг гар босоо эгнээ?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Дамббелл нэг гар босоо эгнээний дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь мөр, нурууны дээд булчинд чиглэгддэг. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд зөв техникийг сурахад анхаарах хэрэгтэй бөгөөд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны удирдлаган дор дасгалыг хийхийг хүсч болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл нэг гар босоо эгнээ?

• Эргэлттэй дамббеллын босоо эгнээ: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт эргэлтийг нэмдэг бөгөөд энэ нь таны мөрний булчинг өөр аргаар татаж, хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусална.
• Squat бүхий дамббелл босоо эгнээ: Энэ хувилбар нь босоо эгнээг ховхлох хөдөлгөөнтэй хослуулсан бөгөөд энэ нь таны биеийн доод хэсэг болон дээд биеийг татахад тусалдаг.
• Дамббелийн босоо эгнээ: Энэ хувилбар нь нэг дамббеллийг ээлжлэн өргөх бөгөөд энэ нь булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж, зохицуулалтыг сайжруулахад тусална.
• Алхамтай дамббеллын босоо эгнээ: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөнд нэг алхам нэмдэг бөгөөд энэ нь таны голыг ажиллуулж, тэнцвэрээ сайжруулахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл нэг гар босоо эгнээ?

• Дамббелл дээр бөхийлгөх мөрүүд: Тэд нурууны том нурууны булчингуудыг ажиллуулж, босоо эгнээнд чиглэсэн булчингуудтай хамт ажилладаг бөгөөд биеийн дээд хэсэгт тэнцвэртэй дасгал хийдэг.
• Dumbbell Bicep Curls: Эдгээр дасгалууд нь нэг гарын босоо эгнээнд ашиглагддаг хоёрдогч булчингуудад чиглүүлдэг тул эдгээр булчинг бэхжүүлэх нь гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.