Дамббеллийн налууг нэмэгдүүлэх

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббеллийн налууг нэмэгдүүлэх

Dumbbell Incline Raise нь голчлон мөр, ялангуяа хажуугийн болон урд талын гурвалжин булчингуудыг чиглүүлдэг, мөн цээжний дээд булчин, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь мөрний тодорхойлолтыг сайжруулах, дээд биеийн хүчийг сайжруулах, илүү сайн байрлалыг дэмжих хүсэлтэй хүмүүст төгс төгөлдөр юм. Дамббелл налуу өргөлтийг дасгалын дасгалдаа оруулснаар булчингийн тэнцвэртэй хөгжил, үе мөчний тогтвортой байдал, биеийн тамирын гүйцэтгэл сайжирна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббеллийн налууг нэмэгдүүлэх

• Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, дамббеллүүдийг мөрний түвшинд хүртэл дээш нь дээшлүүлж, бие нь "T" хэлбэртэй болно.
• Бугуйгаа шулуун, мөр чинь доошоо буцаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад дараа нь дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дамббеллийн налууг нэмэгдүүлэх

• Хөдөлгөөнөө хянах: Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд дамббеллүүдийн дээш доош хөдөлгөөнийг хянахад анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь таны булчингуудыг эрч хүч биш харин илүү үр дүнтэй болгож, булчингаа чангалж, чангаруулах болно.
• Жингээ зөв сонгох: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэтэрхий хүнд жинг ашиглах явдал юм. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Өөрийгөө сорьсон жинг сонгоорой, гэхдээ дасгалыг зөв хэлбэрээр хийх боломжийг танд олгоно. Хэрэв та дор хаяж 8 давталт хийж чадахгүй бол жин нь хэтэрхий хүнд байх магадлалтай.
• Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөх: To

Дамббеллийн налууг нэмэгдүүлэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббеллийн налууг нэмэгдүүлэх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Incline Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг ашиглаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Дасгал хийхэд илүү тухтай болж, хүч чадал нь сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж чадна. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг нь хянахын тулд дасгалжуулагч эсвэл дасгалын туршлагатай хамтрагчтай байх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббеллийн налууг нэмэгдүүлэх?

• Дамббелл хажуугийн өргөлт: Энд та дамббеллийг хажуу тийш нь өргөж, хажуугийн дельта руу чиглүүлнэ.
• Дамббелл арын гурвалжин өргөлт: Энэ хувилбарт та бөхийж, арын гурвалжинд анхаарлаа төвлөрүүлж, жинг хажуу тийш нь өргөдөг.
• Суусан дамббелл өргөх: Энэ нь сууж байхдаа хийгддэг бөгөөд энэ нь мөрний булчингуудыг тусгаарлаж, бусад булчингийн бүлгүүдийн оролцоог багасгахад тусалдаг.
• Дамббелл Арнольд Райс: Арнольд Шварцнеггерийн нэрээр нэрлэгдсэн энэ хувилбар нь дамббеллийг өргөхдөө эргүүлж, мөрний бүх хэсгийг ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббеллийн налууг нэмэгдүүлэх?

• Түлхэлт: Түлхэх дасгал нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд Dumbbell Inline Raise-тэй төстэй боловч үндсэн тогтвортой байдал, биеийн ерөнхий хүч чадалд анхаарлаа хандуулдаг тул үүнийг төгс нэмэлт болгодог.
• Dumbbell Flyes: Энэ дасгал нь цээжний булчингуудыг тусгаарлаж, өөр өөр хөдөлгөөнөөр хангаснаар дамббелл өргөх дасгалыг нөхдөг бөгөөд энэ нь булчингийн уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, дээд биеийн дасгалыг илүү өргөн хүрээнд хийхэд хувь нэмэр оруулдаг.