Дамббелл налуу дасгалын бөмбөг дээр дар

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included., Шувууд сфер

Товчлол Дамббелл налуу дасгалын бөмбөг дээр дар

Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл налуу шахах дасгал нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудыг чиглүүлж, бэхжүүлж, тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг дээд биеийн динамик дасгал юм. Энэ дасгал нь дунд зэргийн фитнессийн түвшинд байгаа хүмүүст тохиромжтой бөгөөд хүч чадлын бэлтгэлээ эрчимжүүлж, дасгалын горимд төрөл зүйл нэмэхийг эрмэлздэг. Энэ дасгалыг нэгтгэх нь булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, байрлалыг сайжруулах, биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүмүүст ашигтай байж болох юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл налуу дасгалын бөмбөг дээр дар

• Дасгалын бөмбөгөн дээр аажуухан доошоо эргэлдэж, дээд нуруу, мөрөн дээрээ бөмбөгөн дээр тулах ба хөлөө шалан дээр хэвтүүлж, өвдгөө 90 градусаар нугалж, биетэйгээ гүүр үүсгэнэ.
• Дамббеллуудыг алгаа урагш харуулан барьж, тохойгоо 90 градусаар бөхийлгөж, цээжний түвшинд аваачна.
• Гараа бүрэн сунгаж дуустал гантелийг дээш нь түлхэж, харин тохойгоо түгжихгүйгээр дамббеллууд шууд цээжин дээрээ байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Дамббеллуудыг хяналттай байдлаар цээжний түвшинд анхны байрлал руу нь буулгаж, хүссэн тооны давталтаар хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Дамббелл налуу дасгалын бөмбөг дээр дар

• **Зохистой хэлбэр:** Гартаа дамббеллийг мөрөн дээрээ барьж, алгаа урагш харуулан эхлүүл. Амьсгалаа гаргахдаа гараа бүрэн сунгаж дуустал дамббеллүүдийг дээш дарах боловч тохойгоо түгжихээс зайлсхий. Жингээ аажмаар буулгахдаа анхны байрлал руугаа амьсгалаа аваарай. Хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалах нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, ашиг тусыг нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой.
• **Нуруугаа хэт чангалахаас зайлсхий:** Нуруугаа хэт нугалах нь таны нуруунд хэт ачаалал өгөх нийтлэг алдаа юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд дасгалын туршид гол цөмөө татан, нуруугаа бөмбөгтэй холбоо барих хэрэгтэй.

Дамббелл налуу дасгалын бөмбөг дээр дар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл налуу дасгалын бөмбөг дээр дар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд дасгалын бөмбөг дээр дамббелл налуу пресс хийх боломжтой. Гэсэн хэдий ч, энэ дасгалд шаардлагатай хөдөлгөөн, тэнцвэрт байдалд таатай байх хүртэл хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Осол гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зохих хэлбэрээ хадгалахаа үргэлж санаж, дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн оролдлогыг хянаж байх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл налуу дасгалын бөмбөг дээр дар?

• Дасгалын бөмбөгийг нэг гарт дамббелл налуу дарах: Энэ хувилбар нь таны цээжний нэг талыг нэг удаа чиглүүлж, нэг талын хүч чадал, тогтвортой байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно.
• Босу бөмбөгөн дээр дамббелл налуу дарах: Энэ хувилбар нь дасгалын бөмбөгний оронд Босу бөмбөгийг ашиглан таны тэнцвэрт байдал болон үндсэн хүчийг нэмэгдүүлэх болно.
• Хөл өргөх дасгалын бөмбөгөн дээр дамббелл налуу дарах: Энэ хувилбар нь дасгалд хөл өргөх хүчийг нэмж, таны гол ба доод биеийн хэрэгцээг нэмэгдүүлдэг.
• Дасгалын бөмбөгийг эсэргүүцэх тууз бүхий дамббелл налуу дарах: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг багтаасан бөгөөд биеийн дээд хэсэгт нэмэлт эсэргүүцэл, сорилтыг өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл налуу дасгалын бөмбөг дээр дар?

• Тогтвортой бөмбөгөөр түлхэх дасгалууд: Тогтвортой бөмбөгөөр түлхэх дасгалууд нь ижил булчингуудыг (цээж, гурвалсан толгой, мөр) өөр өнцгөөс ажиллуулж, дамббеллийн налуу шахалтыг нөхөж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжиж, ерөнхий хүчийг сайжруулдаг.
• Дасгалын бөмбөгөн дээрх дамббелл пуловер: Дамббелл пуловер нь зөвхөн цээжний булчинг ажиллуулаад зогсохгүй тэнхлэг болон гурвалсан булчингуудыг ажиллуулдаг тул Dumbbell Incline Press-тэй хослуулан биеийн дээд хэсгийг илүү сайн бөөрөнхийлдөг.