Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл дар

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included., Шувууд сфер

Товчлол Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл дар

Дасгалын бөмбөг дээрх дамббелл дарах дасгал нь цээж, мөр, гол булчингуудад чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд дээд биеийн цогц дасгалыг санал болгодог. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшинд, ялангуяа дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Дасгалын бөмбөгийг дасгалын дасгалд оруулах нь тэнцвэрийг сайжруулж, гол цөмийг ажиллуулж, уламжлалт дамббелл дарахаас илүү хэцүү, үр дүнтэй дасгалыг өгдөг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл дар

• Бөмбөлөг дээр нуруу, мөрөн дээрээ тав тухтай байх хүртэл болгоомжтой эргэлдэж, өвдгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, өвдөгнөөсөө толгой хүртэл шулуун шугам үүсгэнэ.
• Гараа бүрэн сунгаж, алгаа хөл рүүгээ чиглүүлж, дамббеллийг цээжин дээрээ барина.
• Тохойгоо нугалж, бугуйгаа шулуун байлгахын тулд дамббеллийг цээжнийхээ хажуу тал руу аажим аажмаар буулгана.
• Гараа сунгах замаар дамббеллүүдийг анхны байрлал руу нь түлхэж, хүссэн тооны давталтаараа хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл дар

• Зөв атгах: алгаа урагш харуулан гар бүрт дамббелл барина. Таны тохойг 90 градусын өнцгөөр нугалж, дамббелл нь цээжиндээ тэгш байх ёстой. Дамббеллийг мөрөндөө хэт ойртуулах эсвэл биеэсээ хол байлгахаас зайлсхий, энэ нь мөрөнд ачаалал өгөх болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Гараа бүрэн сунгах хүртэл дамббеллийг дээш нь түлхэж, тохойгоо бүү түгж. Дараа нь дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана. Жингээ хасахаас зайлсхий

Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл дар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл дар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд дасгалын бөмбөг дээр дамббелл дарах дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Ялангуяа эхэн үед хэн нэгэн таныг олж харах юм уу удирдан чиглүүлэх нь бас тустай. Энэ дасгал нь тэнцвэртэй байхыг шаарддаг тул эхлэгчдэд энэ нь бага зэрэг хэцүү санагдаж болох ч тогтмол дасгал хийвэл илүү хялбар болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл дар?

• Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл дарахаас татгалзах: Энэ хувилбарт та дасгалын бөмбөгийг хонго болон нурууны доор байрлуулж, цээжний булчингийн доод хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай.
• Дасгалын бөмбөг дээр нэг гарт дамббелл дарах: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг сайжруулж, үндсэн оролцоог нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл дарах: Энэ хувилбарт та нэг удаад нэг дамббелл дарах нь зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулахад тусална.
• Дасгалын бөмбөгийг ойртуулах дамббелл: Энэ хувилбар нь даралтын үеэр дамббеллүүдийг хооронд нь ойртуулдаг бөгөөд энэ нь трицепс болон цээжний булчингийн дотоод хэсэгт илүү их ач холбогдол өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дасгалын бөмбөг дээр дамббелл дар?

• Тогтвортой бөмбөгийг түлхэх дасгал нь цээж, гарны булчингуудад чиглүүлдэг боловч үндсэн тогтвортой байдал, тэнцвэрийг агуулсан тул ерөнхий хүч чадал, зохицуулалтыг сайжруулдаг нэмэлт дасгал юм.
• Дасгал хийх бөмбөгөн дээрх дамббелл пуловер нь цээж, булчинг чиглүүлснээр дамббелл даралтыг нөхдөг бөгөөд энэ нь дээд биеийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулж, хэвлэлийн үед илүү тогтвортой, хяналттай хөдөлгөөнийг дэмждэг.