Кабелийн урд өргөлт

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Кабелийн урд өргөлт

Кабелийн урд өргөлт нь голчлон мөрний урд талын гурвалжин булчингуудыг чиглүүлэхээс гадна цээжний дээд хэсэг болон гол булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүчийг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, тогтвортой байдал, байрлалыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хөдөлгөөний туршид булчингуудыг тогтмол чангалж, улмаар булчингийн өсөлт, хүч чадлыг цаг хугацааны явцад сайжруулдаг тул энэ дасгал нь ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн урд өргөлт

• Тогтвортой байхын тулд хөлөө мөрний өргөнтэй, нуруугаа шулуун, гол цөмөө ажиллуул.
• Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, амьсгалаа гаргахдаа гараа шалнаас бага зэрэг дээш өргөх хүртэл урд талын кабелийн бариулыг дээшлүүл.
• Мөрний агшилтыг мэдэрч, дээд хэсэгт нь секундын турш байрлалаа барина.
• Амьсгалахдаа бариулыг аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа тогтооно. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кабелийн урд өргөлт

• **Зохистой хэлбэрийг хадгалах**: Хөлөө мөрний өргөнтэй холдуулж, өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, гол цөмөө зангидаж шулуун зогс. Кабелийг өргөхдөө хойшоо эсвэл урагш бөхийхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь таны нуруун дээр шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Үүний оронд биеэ хөдөлгөөнгүй байлгаж, мөрөн дээрээ ажлаа хий.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Кабелийг хөдөлгөж, савлахаас зайлсхий. Харин кабелийг удаан, хяналттай байдлаар өргөж буулгана. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй бүхэл бүтэн хөдөлгөөний туршид булчингуудаа бүрэн ажиллуулах болно.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Дасгалыг бүрэн хөдөлгөөнөөр хийж байгаа эсэхээ шалгаарай

Кабелийн урд өргөлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн урд өргөлт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Cable Front Raise дасгал хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь мөрөнд, ялангуяа урд талын гурвалжинд чиглэгддэг. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай мэргэжилтний удирдлаган дор зөв хэлбэрийг сурах нь маш чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажмаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нь сайжирч байгаа тул эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн урд өргөлт?

• Давхар гарт кабелийн урд өргөлт нь хоёр гараа зэрэг ашиглаж, мөрөндөө тэнцвэртэй дасгал хийдэг өөр нэг хувилбар юм.
• Олсны бэхэлгээ бүхий кабелийн урд өргөлт нь олс нь өөр атгах боломжийг олгодог бөгөөд илүү тав тухтай, үр дүнтэй дасгал хийх боломжтой хувилбар юм.
• High-Pulley Cable Front Raise нь кабелийн машиныг илүү өндөр байрлалд байрлуулж, өргөлтийн өнцгийг өөрчилж, булчинг өөр өөрөөр ажиллуулдаг хувилбар юм.
• Суусан кабелийн урд өргөлт нь мөрний булчингуудыг тусгаарлаж, бусад булчингийн оролцоог багасгахад тусалдаг дасгалыг сууж байхдаа хийдэг өөр нэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн урд өргөлт?

• Хажуу талын өргөлт: Хажуу талын өргөлт нь гурвалжингийн хажуу эсвэл хажуугийн хэсэгт ажилладаг бөгөөд голчлон гурвалжингийн урд хэсэгт төвлөрдөг кабелийн урд талын өргөлтийг нөхөж, мөрний тэнцвэртэй дасгалыг хангана.
• Босоо эгнээ: Босоо эгнээ нь гурвалжингийн урд болон хажуугийн толгой, трапецын булчингуудыг чиглүүлдэг. Энэ нь дээд биеийн дасгалыг илүү цогцоор нь хангадаг Cable Front Raises-д маш сайн нэмэлт болж өгдөг.