Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Wrist Flexors

Товчлол Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl нь хоёр толгой, шууны булчингуудад чиглүүлдэг өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд булчингийн хэмжээ, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсч буй бүх хүмүүст, ялангуяа гараа чангалж, атгах хүчийг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг буржгар хөдөлгөөнүүдийн өвөрмөц хослолоор сонгож болох бөгөөд энэ нь зөвхөн гарын цогц дасгалыг хангаад зогсохгүй булчингийн тэгш хэм, тэнцвэрийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

• Номлогчийн вандан сандал дээр гараа тавиад гараа бүрэн сунгаж, дээд гараа дэвсгэр дээр байрлуулсан эсэхийг шалгаарай.
• Энэ хөдөлгөөнийг хийхдээ тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж, дамббеллийг мөрөндөө чиглүүлээрэй.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт бугуйгаа эргүүлж, алгаа доошоо харуулна.
• Хөдөлгөөний энэ хэсгийг хийж байхдаа дамббеллийг барьж байхдаа анхны байрлал руугаа буцаана. Процессыг хүссэн хэмжээгээр давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ.

Хийх заавар Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий. Өргөх, буулгах үе шатыг хянах хэрэгтэй. Дамббеллийг хурдан өргөх нь булчингаа биш харин эрч хүчийг ашиглан дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Түүнээс гадна дамббелл хурдан унах нь булчингийн ачаалалд хүргэдэг.
• Зөв атгах: Дамббелл дээр зөв атгасан эсэхийг шалгаарай. Жингээ өргөхдөө алгаа дээшээ харж (хэвтээ) байх ёстой бөгөөд дараа нь жингээ буулгахдаа доошоо нүүрээ эргүүлнэ. Энэ бол Zottman curl-ийн гол онцлог боловч ихэнхдээ буруу хийгдсэн байдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүх хүрээг ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Гараа бүрэн сунгаж эхэл

Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl?

Тиймээ, эхлэгчдэд Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техникийг баталгаажуулахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь бас ашигтай. Энэ дасгал нь хоёр толгой, шууг чиглүүлдэг бөгөөд жирийн хоёр толгойн муруйлтаас арай илүү ахисан байдаг тул эхлэгчдэд болгоомжтой хандах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl?

• Dumbbell Two Arm Zottman Preacher Curl: Энэ хувилбар нь хоёр гараа нэгэн зэрэг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
• Налуу вандан Зоттман буржгар: Энэ хувилбарт та дасгалыг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд таны хоёр толгойн янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлэхэд тусална.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Zottman Curl: Энэ хувилбар нь дамббелл ашиглахын оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлж, булчинг тань шинэ аргаар сорьж болно.
• Суусан Zottman Curl: Энэ хувилбарт та дасгалыг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь таны хоёр толгойг тусгаарлаж, бусад булчингийн оролцоог багасгахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl?

• Barbell Preacher Curls: Энэ дасгал нь Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl гэх мэт хоёр толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг боловч дасгалын өөрчлөлтийг бий болгож, булчингуудыг өөр аргаар сорохын тулд өөр төхөөрөмж болох штанг ашигладаг.
• Tricep Dips: Tricep Dips нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинг ажиллуулж, хоёр толгойд төвлөрсөн дамббелл нэг гар Зоттман номлогч буржгар булчинг тэнцвэржүүлж, дээд гарын тэнцвэртэй хөгжлийг хангана.