Дамббелл Суусан Дотор Biceps Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол Дамббелл Суусан Дотор Biceps Curl

Дамббелл Суудалтай Дотор Бицепс буржгар дасгал нь биеийн дээд булчинг чангалж, гарын булчинг чангалж, хоёр толгойн булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь гарны хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрмэлздэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн бие махбодийн ашиг тусын тулд төдийгүй өдөр тутмын үйл ажиллагааны хөдөлгөөн, биеийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулах боломжтой тул өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл Суусан Дотор Biceps Curl

• Тохойгоо их биедээ ойртуулж, амьсгаагаа гаргахдаа жингээ нугалж, хоёр толгойгоо агшааж, зөвхөн шуугаа хөдөлгөж, дээд гар нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой.
• Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд байх хүртэл хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлж, хоёр толгойгоо шахаж байхдаа богино хугацаанд агшсан байрлалаа барина.
• Амьсгалахдаа дамббеллүүдийг анхны байрлалдаа аажмаар авчирч эхлээрэй.
• Санал болгож буй тооны давталтаар хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Дамббелл Суусан Дотор Biceps Curl

• Хөдөлгөөнөө хянах: Тохойгоо хажуу тийш нь чанга барьж, дамббеллүүдийг мөрөн дээрээ аажмаар эргүүлээрэй. Хамгийн гол нь нуруу, мөрөөрөө биш, хоёр булчингаа ашиглан жингээ өргөх хэрэгтэй. Булчинг чангалахад хүргэдэг тул дамббеллүүдийг савлах эсвэл өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Та бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай, өөрөөр хэлбэл та гараа доод хэсэгт нь бүрэн сунгаж, дамббеллийг дээд хэсэгт нь бүрэн эргүүлэх хэрэгтэй. Хөдөлгөөнийг хагасаар нь зогсоох гэсэн нийтлэг алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь хоёр толгойн булчинг бүрэн оролцуулж чадахгүй.
• Амьсгалын техник: Дамббеллүүдийг нугалахад амьсгалаа гарга

Дамббелл Суусан Дотор Biceps Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл Суусан Дотор Biceps Curl?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дамббелл сууж буй дотоод бицепс буржгар дасгалыг хийж чадна. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тав тухтай, удирдах боломжтой жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд зөв техникийг сурахад цаг гаргах хэрэгтэй. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл Суусан Дотор Biceps Curl?

• Hammer Curl: Энэ хувилбарт та гантелийг алгаа их бие рүүгээ харуулан барьж, алх савлах хөдөлгөөнийг дуурайдаг. Энэ нь гарны дээд булчин болох biceps болон brachialis хоёуланд нь чиглэгддэг.
• Концентрацийн буржгар: Энэ буржгар үсийг сууж байхдаа хийж, ажлын гарынхаа ар талыг гуяны дотор талд бэхэлнэ. Энэ нь biceps-ийг тусгаарлаж, хоёрдогч булчингийн хэрэглээг хязгаарладаг.
• Налуу дамббелл буржгар: Энэ хувилбарт та налуу вандан сандал дээр суугаад муруйлт хийдэг. Налуу байрлал нь хоёр толгойн булчинг өөр өнцгөөс онилж, өвөрмөц сорилтыг бий болгодог.
• Preacher Curl: Энэ хувилбарт та хоёр толгойг тусгаарлаж, бусад булчингийн оролцоог хязгаарлахын тулд номлогчийн вандан сандал ашигладаг. Дамббелл нь хагасаас муруйсан байна

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл Суусан Дотор Biceps Curl?

• Концентрацийн буржгар: Концентрацийн буржгар үс нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, булчингийн оргил хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, дамббелл сууж буй дотор талын бицепс буржгарыг нөхөж, хоёр толгойн ерөнхий дүр төрхийг сайжруулдаг.
• Barbell Curl: Barbell Curl нь хоёр толгойн булчингуудын богино болон урт толгойн аль алинд нь чиглэсэн хоёр толгойн нийлмэл дасгал бөгөөд дамббелл сууж буй дотор талын бицепсийн буржгар булчинг бүхэлд нь оролцуулж, булчингийн масс болон хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.