Dumbbell inline Inner Biceps Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол Dumbbell inline Inner Biceps Curl

Dumbbell Incline Inner Biceps Curl нь голчлон хоёр толгойг бэхжүүлж, шуу, мөрийг татдаг хүндийн өргөлтийн дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, булчингаа сайжруулахыг эрэлхийлдэг фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс гарны хүч чадал, гоо зүйн үзэмжийг сайжруулж, хүндийн өргөлт, фитнессийн дасгалд амархан нэгтгэх чадвартай хоёр толгойн булчинг тусгаарлах үр дүнтэй тул хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell inline Inner Biceps Curl

• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын тулд амьсгалаа гаргахдаа хоёр толгойгоо агшааж, жингээ муруй. Зөвхөн гарын шуу хөдөлж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй. Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Амьсгалахдаа дамббеллүүдийг анхны байрлалдаа аажмаар авчирч эхлээрэй.
• Санал болгож буй тооны давталтаар үйл явцыг давтана.

Хийх заавар Dumbbell inline Inner Biceps Curl

• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд дээш доош чиглэсэн хөдөлгөөнийг хянахад анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь таны хоёр толгойг илүү үр дүнтэй ажиллуулаад зогсохгүй гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, тохойгоо байрлалаас нь хөдөлгөхгүйгээр жингээ аль болох өндөрт эргүүлээрэй. Хагас давталт эсвэл хөдөлгөөний хязгаарлагдмал хүрээ нь таны хоёр толгойг бүрэн ажиллуулахгүй бөгөөд ахиц дэвшлийг тань хязгаарлана.
• Тохойн хөдөлгөөнөөс зайлсхий: Дасгал хийх явцад таны тохой хөдөлгөөнгүй, биед ойрхон байх ёстой. Нийтлэг алдаа бол тохойг урагшлуулах эсвэл урагшлуулах явдал юм

Dumbbell inline Inner Biceps Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell inline Inner Biceps Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Incline Inner Biceps Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын заалны туршлагатай хүн дасгалаа үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм. Энэ нь техникийг зөв, гэмтэл бэртлийн эрсдлийг бууруулж, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell inline Inner Biceps Curl?

• Hammer Curls: Уламжлалт бариулын оронд та дамббеллийг саармаг, алх шиг атгах ба энэ нь гарны дээд булчин болох хоёр толгойн булчин болон брахиалисыг хоёуланг нь онилдог.
• Номлогч буржгар: Энэ хувилбар нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлах, мөрийг хөдөлгөөнд туслахаас сэргийлж, улмаар хоёр толгойн булчингуудын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд номлогчийн вандан сандал ашиглах явдал юм.
• Анхаарал төвлөрүүлэх буржгар: Энэ хувилбарт та тохойгоо гуяны дотор талд нааж суудаг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, бусад булчингийн оролцоог хязгаарлахад тусалдаг.
• EZ Bar Curl: Энэ хувилбар нь бицепсийн янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлж, өөр өөр байрлалд барих боломжийг олгодог өвөрмөц хэлбэртэй EZ баар ашигладаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell inline Inner Biceps Curl?

• Концентрацийн буржгар: Концентрацийн буржгар үс нь хоёр толгойн булчингийн булчинг тусгаарлаж, булчингийн оргил хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, дамббеллийн налуу дотоод хоёр толгойн муруйлтыг нөхдөг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн хэлбэр, дүрсийг сайжруулахад тусалдаг.
• Tricep Dips: Эдгээр дасгалууд нь хоёр толгойн эсрэг булчингууд болох гурвалсан булчинд ажилладаг. Гурван толгойн булчинг бэхжүүлснээр та гарны дээд хэсэгт тэнцвэр, тэгш хэмийг хадгалах боломжтой бөгөөд энэ нь хоёр толгойн буржгар үсний ажлыг нөхдөг.