Дамббелл зогсож буй Зоттман номлогч Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Wrist Flexors

Товчлол Дамббелл зогсож буй Зоттман номлогч Curl

Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl нь булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлж, хоёр толгой, шуу хоёрын аль алинд нь чиглүүлдэг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь атгах хүчийг сайжруулж, дээд биеийн өргөлтийн дасгалуудыг дэмжиж, гарыг илүү тэнцвэртэй, тодорхой болгоход тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл зогсож буй Зоттман номлогч Curl

• Амьсгалахдаа жингээ нугалж, хоёр толгойгоо агшааж, биеийн бусад хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлга, зөвхөн шуугаа хөдөлгөх ёстой. Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй. Бицепсээ шахаж байхдаа гэрээт байрлалаа хэсэг хугацаанд барина.
• Одоо дамббеллийг хэвийн байдлаар буулгахын оронд гарын алга доош харсан байхаар бугуйгаа эргүүлээрэй. Энэ бол Zottman Curl-ийн эргэлт юм.
• Амьсгалахдаа гараа бүрэн сунгах хүртэл жингээ аажмаар доошлуул.
• Бугуйгаа анхны байрлал руу эргүүлж, санал болгож буй тооны давталтуудыг давтана.

Хийх заавар Дамббелл зогсож буй Зоттман номлогч Curl

• **Давжихаас зайлсхий**: Жингээ өргөхийн тулд нуруу эсвэл мөрөө ашиглах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь хоёр толгойн булчинд дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Хөдөлгөөн нь зөвхөн тохойноос ирэх тул дээд биеэ хөдөлгөөнгүй байлга.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөний туршид жингээ хянаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Жин буурахыг бүү зөвшөөр

Дамббелл зогсож буй Зоттман номлогч Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл зогсож буй Зоттман номлогч Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр дасгалыг эхлээд зааж өгөхийг зөвлөж байна. Бүх дасгалын нэгэн адил хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл зогсож буй Зоттман номлогч Curl?

• Dumbbell Hammer Preacher Curl: Зоттманы буржгар шиг алгаа дээшээ харсан байхын оронд далдуу мод бие биентэйгээ тулж, brachialis болон brachioradialis булчинг илүү үр дүнтэй чиглүүлдэг.
• Dumbbell Zottman Concentration Curl: Энэхүү өөрчлөлтийг дээд гарынхаа ар талыг гуяны дотор талд байрлуулж суулгасан үед хийдэг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, жинг өргөхөд биеийн импульс ашиглах боломжийг бууруулдаг.
• Dumbbell Zottman Incline Curl: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр хийгддэг. Налуу байрлал нь хоёр толгойн урт толгойг чиглүүлж, булчинг өөр өөр өдөөлтөөр хангадаг.
• Dumbbell Zottman Reverse Curl: Энэ хувилбарт далдуу мод

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл зогсож буй Зоттман номлогч Curl?

• Tricep Dips: Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl нь biceps дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг бол Tricep Dips нь эсрэг талын булчингууд болох трицепс дээр ажилладаг. Энэ нь таны гарын хүчийг тэнцвэржүүлж, бүх булчингийн бүлгүүдийг жигд ажиллуулахад тусална.
• Бугуйн буржгар: Энэ дасгал нь дамббелл зогсож буй Зоттман номлогчийн буржгар ажилд хэрэглэгддэг хоёрдогч булчингууд болох шууны булчингуудад чиглэгддэг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлэх нь таны атгах хүчийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь Zottman curl-ийг үр дүнтэй хийхэд зайлшгүй шаардлагатай.