Dumbbell inline Biceps Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол Dumbbell inline Biceps Curl

Dumbbell Incline Biceps Curl нь хоёр толгойн булчинг тусгайлан чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд мөн шуу, мөрийг татдаг. Энэхүү дасгал нь анхан шатнаас эхлээд хүндийн өргөлтийн дэвшилтэт тамирчин хүртэл гарны хүч чадал, булчинлаг байдлыг сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулж, булчингийн тэнцвэртэй өсөлтийг дэмжиж, гарны хүчтэй хөдөлгөөн шаардсан үйл ажиллагаанд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell inline Biceps Curl

• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ амьсгалаа гаргахдаа хоёр толгойгоо агшааж, жингээ муруй. Зөвхөн шуугаа хөдөлгөж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй. Бицепсээ шахахдаа агшсан байрлалаа хэсэг зуур барина.
• Амьсгалахдаа дамббеллүүдийг анхны байрлалдаа аажмаар авчирч эхлээрэй.
• Санал болгож буй тооны давталтаар үйл явцыг давтана.

Хийх заавар Dumbbell inline Biceps Curl

• Хөдөлгөөнийг хянах: Дамббелл өргөхдөө жингээ өсгөх, буулгах үед хөдөлгөөнийг хянах хэрэгтэй. Түгээмэл алдаа бол жинг өргөсний дараа хурдан унах явдал юм. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүрэн хүрээг ашиглахаа мартуузай. Гараа бүрэн сунгаж эхлээд дамббеллүүдийг мөрөндөө хүрэх хүртэл нь эргүүлээрэй. Дараа нь тэдгээрийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана. Зөвхөн хагас давталт хийх нийтлэг алдаанаас зайлсхий, энэ нь таны хоёр толгойн булчинг бүрэн татахгүй.
• Савлуургүй: Дамббеллүүдийг дээш нь эргүүлэхдээ нуруу эсвэл мөрөө ашиглахаас зайлсхий. Энэ бол нийтлэг алдаа юм

Dumbbell inline Biceps Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell inline Biceps Curl?

Тиймээ, эхлэгчдэд Dumbbell Incline Biceps Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч жингээ барихад хялбар, хэтэрхий хүнд биш жингээс эхлэх нь чухал юм. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, дасгалыг үр дүнтэй болгохын тулд зөв хэлбэр нь маш чухал юм. Дасгалыг эхлээд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь халааж, дараа нь сунгалт хийх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell inline Biceps Curl?

• Суусан налуу хоёр толгойн муруй: Энэ өөрчлөлтийг зогсохын оронд налуу вандан сандал дээр сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь хоёр толгойг илүү үр дүнтэй тусгаарлахад тусалдаг.
• Альтернатив налуу хоёр толгойн буржгар: Энэ хувилбар нь нэг удаад нэг дамббелл унжиж, гар тус бүр дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Twist Inline Biceps Curl: Энэ хувилбар нь муруйны дээд хэсэгт мушгиа нэмж, алгаа дээшээ эргүүлж, хоёр толгойн булчинг чангална.
• Эсэргүүцлийн туузыг хазайлгах Biceps Curl: Энэ хувилбар нь дамббелл ашиглахын оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний туршид бицепс дээр тогтмол хурцадмал байдлыг бий болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell inline Biceps Curl?

• Barbell Curl: Яг л Dumbbell Incline Biceps Curl шиг энэ дасгал нь голчлон хоёр толгойн булчинд чиглэгддэг. Дамббеллийн оронд штанг ашиглах нь илүү хүнд жинг ашиглах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь бицепсийн ерөнхий хүч чадал, хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Tricep Dips: Dumbbell Inline Biceps Curl нь хоёр толгойн булчингуудыг чиглүүлдэг бол Tricep Dips нь гарны эсрэг талын булчингуудыг голчлон ажиллуулдаг. Энэ нь гарны аль ч хэсгийг үл тоомсорлодоггүй тэнцвэртэй дасгалыг баталгаажуулдаг.