Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Wrist Flexors

Товчлол Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl нь булчингийн өсөлтийг сайжруулж, атгах хүчийг сайжруулдаг голчлон хоёр толгой, шуунд чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын дунд түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд гарынхаа хүч чадлыг сайжруулахыг эрмэлздэг. Уламжлалт буржгар үсийг өвөрмөц байдлаар эргүүлж, булчингуудыг янз бүрийн аргаар сорьж, тэнцвэртэй, цогц гарыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг тул хүмүүс үүнийг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

• Дамббеллийг мөрөн дээрээ аажмаар эргүүлж, дээд гар, тохойгоо вандан сандал дээр хөдөлгөөнгүй байлга.
• Дамббелл мөрний түвшинд очсоны дараа алгаа доош харсан байхаар бугуйгаа эргүүл.
• Дамббеллийг аажим аажмаар доош буулгаж, энэ барьцыг хэвээр нь анхны байрлалдаа оруулаарай.
• Энэ процессыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь нөгөө гар руугаа шилжиж, ижил алхмуудыг хийгээрэй.

Хийх заавар Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

• Тохиромжтой атгах: Дамббеллийг хөдөлгөөний доод хэсэгт (алгаа дээшээ харсан) бариад, дараа нь бөхийх үедээ бугуйгаа дээш бариулж (алгыг доош харуулан) мушгина. Энэ бол Zottman Curl-ийн гол техник юм. Дамббеллийг хэт чанга атгахгүй байхыг анхаараарай, учир нь энэ нь шууны шаардлагагүй ядрахад хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Zottman Curl-ийг хяналттай, удаан хөдөлгөөнөөр хийх хэрэгтэй. Хөдөлгөөнийг ашиглах эсвэл хэт хурдан өргөх уруу таталтаас зайлсхий, учир нь энэ нь биеийн хэлбэр муудаж, булчингийн оролцоог багасгахад хүргэдэг. Дамббеллийг буулгахдаа удаан, хяналттай хий

Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl?

Тиймээ, эхлэгчдэд Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч хэлбэрийг эзэмших, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны зааварчилгааг авах нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэхийн өмнө зөв дулаацаж, дараа нь хөргөх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl?

• Дамббелл нэг гар номлогч буржгар: Энэхүү уламжлалт хувилбарт алгаа бүхэл бүтэн хөдөлгөөний туршид дээшээ харж, хоёр толгойн булчинг тусгаарладаг.
• Дамббелл нэг гар урвуу номлогч буржгар: Энэ хувилбар нь алгаа доош харуулан жингээ буржгар, шуу сунгагч болон шууны булчинг ажиллуулдаг.
• Дамббелл нэг гарт төвийг сахисан атгах номлогч буржгар: Энэ хувилбар нь гарны янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлэхийн тулд дамббеллийг төвийг сахисан атгах, алгаа бие бие рүүгээ харуулан барих явдал юм.
• Дамббелл нэг гараараа супинат номлогч буржгар: Энэ хувилбарт алга нь хөдөлгөөний эхнээс дуустал дээшээ харан, хоёр толгойн булчингуудыг онцолж өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl?

• Hammer Curls нь гарны дээд булчин, хоёр толгойн булчингуудыг хоёуланг нь чиглүүлж, гарыг илүү цогцоор нь дасгалжуулж, гарны нийт хүч, хэмжээг сайжруулахад тусалдаг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• Tricep Dips нь Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl-ийг нөхөж, эсрэг талын булчингийн бүлэг болох трицепсэд анхаарлаа хандуулдаг бөгөөд энэ нь дээд гарын булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг хангахад тусалдаг ба гарын тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлснээр Zottman Curl-ийн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.