Дамббелл зогсож буй хоёр толгойн муруй

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол Дамббелл зогсож буй хоёр толгойн муруй

Dumbbell Standing Biceps Curl нь хоёр толгойн булчингуудыг голчлон чиглүүлэхээс гадна шуу, мөрийг татах хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл фитнессийн аль ч түвшний хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ дасгалд хамрагдах нь гарны булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, дээд биеийн хүч шаарддаг өдөр тутмын ажлыг гүйцэтгэхэд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл зогсож буй хоёр толгойн муруй

• Амьсгалаа гаргаж, хоёр толгойгоо агшааж байхдаа жингээ нугалж, биеийн бусад хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, зөвхөн шуугаа хөдөлгө.
• Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө.
• Бицепсээ шахаж байхдаа гэрээт байрлалаа хэсэг хугацаанд барина.
• Амьсгалаа аваад дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж эхлээрэй.

Хийх заавар Дамббелл зогсож буй хоёр толгойн муруй

• Хөдөлгөөнөө хянах: Эрч хүч ашиглах эсвэл дасгалыг хэт хурдан хийх уруу таталтаас зайлсхий. Үүний оронд дамббеллүүдийг эргүүлэх, доош буулгах үед хөдөлгөөнийг нь хянаарай. Энэ нь таны нуруу, мөрөн биш харин хоёр толгойн булчингууд ажлаа хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулах болно.
• Тохойгоо ойр байлга: Таны тохой үргэлж их биетэй ойрхон байх ёстой. Буржгар гулзайлтын үеэр тохойгоо сунгах, урагш эсвэл хойшоо хөдөлгөх зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Энэ нь таны мөр, тохойнд хэт ачаалал өгч, хоёр толгойн булчинд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дамббеллээс хамгийн их ашиг хүртэх

Дамббелл зогсож буй хоёр толгойн муруй Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл зогсож буй хоёр толгойн муруй?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дамббелл зогсох бицепс буржгар дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч, эхлэгчдэд зөв хэлбэрийг ашиглаж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Тэд хүч чадал, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгосноор жингээ аажмаар нэмэгдүүлж чадна. Эхлэгчдэд фитнессээр хичээллэдэг мэргэжилтэн эсвэл туршлагатай фитнессүүд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг нь хянах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл зогсож буй хоёр толгойн муруй?

• Суудалтай ээлжлэн дамббелл буржгар: Энэ хувилбарт та вандан сандал дээр хөлөө хүчтэй наан суугаад нэг дамббелл нэг нэгээр нь өргөж байгаа нь нэг гартаа анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Inline Dumbbell Curl: Энэ хувилбар нь бага зэрэг хазайсан тохируулгатай вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь гарны өнцгийг өөрчилж, хоёр толгойг өөр аргаар чиглүүлдэг.
• Концентрацийн буржгар: Энэ өөрчлөлтийг вандан сандал дээр сууж, нэг гар нь нэг хажуугийн хөл дээр хэвтэж, дамббеллийг цээж рүү чиглүүлж, хоёр толгойн булчингуудыг тусгаарлаж, хоёрдогч булчингийн хэрэглээг хязгаарладаг.
• Зоттман буржгар: Энэ дасгал нь гантелийг алгаа харуулаад дээш нь эргүүлэх явдал юм

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл зогсож буй хоёр толгойн муруй?

• Tricep Dips: Энэ дасгал нь хоёр толгойн эсрэг талын булчингууд болох гурвалсан булчинг ажиллуулдаг. Гурван толгойн булчинг бэхжүүлснээр та гарынхаа ерөнхий хүчийг сайжруулж, хоёр толгойн муруйлтаас авсан булчингийн хөгжлийг тэнцвэржүүлж чадна.
• Татах: Энэ дасгал нь зөвхөн хоёр толгойг ажиллуулаад зогсохгүй нурууны булчингуудад чиглүүлдэг. Энэ нь дээд биеийн дасгалыг илүү цогц болгож, илүү сайн байрлалыг дэмжих замаар бицепс муруйлтыг нөхөж чадна.