Дамббелл толгойн хажуугийн довтолгоо

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл толгойн хажуугийн довтолгоо

Dumbbell Overhead Side Lunge нь дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөс, мөр, гол зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн хүч чадлын дасгал, уян хатан байдлыг хослуулсан динамик дасгал юм. Энэ нь дундаас ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой дасгал бөгөөд тэдний тэнцвэр, зохицуулалт, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулах зорилготой юм. Хүмүүс бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулах, булчингийн тэгш хэмийг дэмжих, нийлмэл шинж чанартай тул илчлэгийн түлэгдэлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл толгойн хажуугийн довтолгоо

• Жингээ баруун хөл рүү шилжүүлж, зүүн хөлөөрөө хажуу тийшээ гишгэнэ. Зүүн өвдөг чинь нугалж, баруун хөл чинь шулуун хэвээр байх ёстой.
• Уушги руу орохдоо дамббеллийг зүүн тал руугаа доошлуулж, хяналтаа хадгалж, гараа сунгаж байгаарай.
• Эхний байрлал руугаа буцахын тулд зүүн хөлөө түлхэж, дамббеллийг толгойноосоо дээш өргө.
• Хөдөлгөөнийг нөгөө талдаа баруун, зүүн тийш ээлжлэн хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дамббелл толгойн хажуугийн довтолгоо

• Жин сонгох: Хүнд хэцүү боловч дасгалыг зөв хэлбэрээр хийх боломжийг олгодог жинг сонго. Хэрэв дамббелл хэтэрхий хүнд байвал та мөрөн дээрээ ачаалал өгөх эсвэл гүйлтийн үеэр тэнцвэрээ алдаж болно. Эсрэгээр, хэрэв жин хэтэрхий хөнгөн бол та булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• Яарахаас зайлсхий: Энэ дасгал нь олон хөдөлгөөн, биеийн хэсгүүдийг хамардаг тул удаан, хяналттай хийх нь чухал юм. Хөдөлгөөний дундуур яарах нь хүргэж болно

Дамббелл толгойн хажуугийн довтолгоо Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл толгойн хажуугийн довтолгоо?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дамббелл толгойн хажуугийн дасгалыг хийж болно, гэхдээ тэд хөдөлгөөнийг зөв хийж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эсвэл бүр өөрийн биеийн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Эхлэгчдэд ямар нэгэн дасгал хийхээс өмнө зөв дулаацах нь бас чухал юм. Дасгал хийх явцад өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл тэр даруй зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Эхлэгчдэд шинэ дасгал хийхээс өмнө мэргэжлийн хүнээс зөв хэлбэр, техникийг сурах нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл толгойн хажуугийн довтолгоо?

• Дамббелл дээгүүр алхах: Энэ хувилбарт та анхны байрлал руугаа буцахын оронд хэд хэдэн давталтаар ижил чиглэлд үргэлжлүүлэн алхаж, алхах хөдөлгөөнийг бий болгодог.
• Давхар дамббелл: Гар тус бүрдээ дамббелл барьж, хоёр гараа дээшээ сунгах нь таны тэнцвэрт байдал, үндсэн тогтвортой байдалд саад учруулж болзошгүй юм.
• Дамббелл дээр мушгих: Хажуу тийш эргэлдсэний дараа ташуу хөл рүү их биеийн мушгиа нэмснээр ташуу булчингуудыг илүү татах боломжтой.
• Дамббелл дээшээ урвуу хажуу тийш гүйлгэх: Хажуу тийш алхахын оронд та диагональаар хойшоо алхдаг бөгөөд энэ нь таны биеийн доод хэсгийн янз бүрийн булчингуудад чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл толгойн хажуугийн довтолгоо?

• Дамббелл дээр дарах нь мөрний булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул дамббелл дээр дээш өргөх хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
• Хажуу талын уушиг нь дамббеллийн дээд талын хажуугийн уушгины давуу талыг нэмэгдүүлж, гуяны дотор болон гадна болон өгзөг дээр ажиллаж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, хажуугийн хөдөлгөөний хүчийг сайжруулдаг.