Дамббелл вандан сандал

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл вандан сандал

Dumbbell Bench Squat нь биеийн доод хэсэг, тухайлбал дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэг булчингуудыг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг нийлмэл дасгал юм. Ашигласан дамббеллийн жинд тулгуурлан тохируулж болдог тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн өсөлт, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнд тусалдаг тул хүмүүс энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл вандан сандал

• Дасгалыг сандал дээр суух гэж байгаа мэт өвдөг, ташаагаа нугалж, нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлэн эхлүүл.
• Өвдөг нь хөлийнхөө хуруунаас хэтрэхгүй байхын тулд гуягаа шалан дээр параллель болтол биеэ доошлуул.
• Жингээ тэнцвэржүүлж, хөдөлгөөнөө хянаж, анхны байрлал руугаа буцаан өргөхийн тулд өсгийгөөр түлхэ.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Дамббелл вандан сандал

• Сквацын гүн: Гуягаа шалан дээр параллель болтол биеэ буулгахыг зорь. Ингэснээр та өгзөг болон шөрмөсөө үр дүнтэй идэвхжүүлж чадна. Гэсэн хэдий ч, хэт доош явж болохгүй, учир нь энэ нь таны өвдөгний ачаалалд хүргэж болзошгүй юм.
• Жин сонгох: Таныг сорьсон боловч таны хэлбэрийг алдагдуулдаггүй жинг сонго. Хэрэв таны хэлбэр гулсаж байгаа эсвэл бүх хөдөлгөөнийг хийж чадахгүй байгаа бол дамббелл хэтэрхий хүнд байж магадгүй юм.
• Оюун-булчингийн холболт: Ажиллаж буй булчингууддаа анхаарлаа төвлөрүүл. Та өөрийнхөө сэтгэлийг мэдрэх ёстой

Дамббелл вандан сандал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл вандан сандал?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Bench Squat дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс зэрэг биеийн доод хэсэгт хүч чадлыг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарах нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл вандан сандал?

• Dumbbell Front Squat: Энэ хувилбарт та хос дамббеллийг мөрний өндрөөр барьж, алгаа өөд өөдөөсөө харан, эгшиглэнэ.
• Дамббеллтэй сумо бөхийх: Энд та хоёр гараараа ганц дамббелл барьж, хөлийнхөө хооронд өлгөх, хөлийг мөрний өргөнөөс илүү өргөн байлгах хэрэгтэй.
• Дамббелл хуваах Squat: Энэ хувилбар нь гартаа дамббелл барин шаталсан байрлалд зогсож, дараа нь биеэ буулгах байрлалд ордог.
• Дамббелл Squat to press: Энэ нь хосолсон хөдөлгөөн бөгөөд та гартаа дамббелл барьж, дараа нь босохдоо жингээ дээш дараарай.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл вандан сандал?

• Barbell Deadlifts: Deadlifts нь арын гинжний булчингуудыг, тэр дундаа шөрмөс болон нурууны булчингуудыг ажиллуулж, дамббелл вандан суултыг нөхдөг бөгөөд эдгээр нь хүчтэй, тэнцвэртэй хонгилын хэлбэрийг хадгалахад чухал үүрэгтэй.
• Дамббелл өргөх дасгал: Энэ дасгал нь дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөгний булчингуудыг өөр өөр өнцгөөр онилж, булчингийн тэнцвэр, тэгш хэмийг сайжруулж, тэсрэх хүч, зохицуулалтыг сайжруулж, дамббелл вандан гулгах дасгалыг нөхдөг.